غذا در فصل تابستان بیش از هر زمان دیگری از سال سوالات را ایجاد می کند. با وجود سبزیجات و میوه های فراوان ، همه نمی دانند که رعایت میزان استفاده از آنها و خوردن غذاهای دیگر چقدر مهم است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
سبزیجات و میوه های تازه را به میزان متوسط مصرف کنید. لذت گوجه فرنگی رسیده ، سالاد ، توت فرنگی و هدایای دیگر ، که در آن کار زیادی سرمایه گذاری شده است ، می تواند تمایل بسیار رایجی برای خوردن فقط آنها در تابستان را به دنبال داشته باشد. اما این اشتباه می تواند منجر به وخامت حال و اختلالات جدی در عملکرد بدن شود. سبزیجات و میوه ها حاوی طیف کاملی از مواد مغذی لازم برای عملکرد طبیعی نیستند. بنابراین ، منوی تابستانی نمی تواند فقط از آنها تشکیل شود.
گام 2
فرنی بخورید. آنها پایه ای برای حفظ تعادل ایده آل رژیم خواهند شد. غلات حاوی چربی ، پروتئین ، کربوهیدرات ، ویتامین و آنزیم های مختلف هستند. خوردن غلات برای صبحانه احساس سیری تا زمان ناهار را به شما القا می کند ، بنابراین به دلیل تنقلات غیر ضروری لازم نیست از اندام خود بترسید.
مرحله 3
در مورد گوشت و ماهی فراموش نکنید. عدم استفاده از آنها منجر به سوnut تغذیه می شود و نیازی به صحبت در مورد تعادل نیست. مرغ ، گوشت یا ماهی از مواد افزودنی عالی به سالاد سبزیجات تازه هستند. کاهش اندازه وعده مهم است. در تابستان ، باید یک سوم کمتر از حد معمول باشد.
مرحله 4
به مقدار زیاد مایعات بنوشید. از دست دادن مایعات در بدن در تابستان کاملاً قابل توجه است و لازم است تعادل آب به خصوص با احتیاط برقرار شود. آب تمیز و ساده بنوشید. با تشنگی خود برای نوشابه های شیرین و مایعات مشابه مبارزه نکنید. می توانید چای سبز ، کواس ، نوشیدنی های میوه ای و لیموناد خانگی بنوشید.
مرحله 5
سوپ های سرد درست کنید. آنها نه تنها خوشمزه ، بلکه سالم نیز هستند ، زیرا بدون پخت طولانی و گرم شدن مداوم ، مقدار زیادی مواد مغذی را در خود نگه می دارند.
مرحله 6
غذاهای شور و ادویه را از بین ببرید. این غذاها هستند که مایعات را در بدن حفظ می کنند ، باعث تشنگی می شوند و منجر به ورم می شوند. بنابراین ، باید آنها را دور بزنید ، سعی کنید از ادویه و نمک کمتری در غذاهایی که می پزید استفاده کنید.
