اشتیاق به خوردن خوب و خوش طعم مشکلی ندارد. با این حال ، گاهی اوقات این میل به یک وسواس تبدیل می شود. روش های ساده مبارزه با افزایش اشتها را بیاموزید.
1. من می خواهم با این واقعیت شروع کنم که کسانی که علاقه به رژیم دارند اغلب توسط "zhora" اسیر می شوند. وقتی رژیم خود را کاهش می دهیم ، به مضراتی که به بدن می رسانیم فکر نمی کنیم! و او ، که برای خودش می جنگد ، باعث می شود کنترل خود را از دست بدهیم. به همین دلیل اولین قانون در مورد هر رژیم غذایی جلوگیری از گرسنگی است.
2. غالباً غذا بخورید ، اما کم کم. بدن می داند که عزیز ، همیشه تغذیه خواهد شد ، و مثل آخرین بار شکسته نمی شوی و روی غذا می کشی.
3. همیشه وعده های غذایی خود را با دقت برنامه ریزی کنید. اجازه ندهید وقتی به خانه می آیید و نمی دانید چه بخورید! به یاد بیاورید که چگونه معمولاً پایان می یابد: شما به نزدیکترین فروشگاه می روید و تحت تأثیر گرسنگی شروع به گرفتن همه چیز می کنید: سالاد ، پنکیک ، که فقط باید آنها را در مایکروویو گرم کنید و چند کیک و رول.
4- قبل از خوردن غذا ، از نوشیدنی های الکلی ، به ویژه نوشیدنی های غلیظ ، استفاده نکنید - آنها مرکز سیری را مهار می کنند و در نهایت بیشتر می خورید.
6. حتما بیشتر بنوشید. اغلب گرسنگی ما … تشنگی است! اتفاقاً ، یک فنجان قهوه یا چای غلیظ اشتهای شما را کاملاً خاموش می کند!
7. غذاهای غنی از فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید ، مانند نان غلات ، سبوس. آنها به مدت طولانی به شما احساس سیری می دهند. همچنین ، بیشتر از سبزیجات ، مخصوصاً سبزیجات ، استفاده کنید: آنها برای پردازش انرژی بیشتری از مقدار موجود در خود می گیرند!
8- میزان پروتئین موجود در رژیم را نیز رعایت کنید. پنیر دلمه شما را بهتر از سالاد یا سیب اشباع می کند - این را بخاطر بسپارید.
9. از غذاهای کوچک بخورید تا کنترل بهتری بر روی اندازه آنها داشته باشید. و هرگز ، مثلاً کوکی ها ، مستقیماً از بسته خارج نشوید! شما قادر به ارزیابی کافی مقدار خورده نخواهید بود.
10. گرسنه و اذیت می شوید؟ ورزش به خصوص دویدن و راه رفتن کمک خواهد کرد. با سرعت تند 2-3 کیلومتر راه بروید - و همه چیز مثل دست پاک می شود!
11. زندگی خود را با سرگرمی های جدید پر کنید: شروع به جمع آوری اریگامی ، گلدوزی ، ثبت نام در استخر شنا یا دوره زبان ایتالیایی کنید … غذا را درگیر افکار خود کنید.
12. اگر ناگهان احساس گرسنگی نامعقول کردید ، می توانید دانه رازیانه را بجوید.
13. برای اذیت غذا ننشینید: به این ترتیب شما عادت "به دست آوردن" مشکلات را پیدا خواهید کرد. اگر قبلاً یکی از آنها را دارید ، راهی دیگر برای از بین بردن استرس پیدا کنید. اتفاقاً پیاده روی فوق الذکر خوب است!
14. و آخرین مورد: خواب کافی داشته باشید! خوابیدن کمتر از 8 ساعت در روز باعث کاهش سرعت تولید هورمون مسئول احساس سیری می شود.
