علائم سنگینی در شکم ، از جمله موارد دیگر ، می تواند نشانه پرخوری باشد. چگونه اشتها را کنترل کنیم؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
بیشتر اوقات ، به دلیل عدم توانایی کنترل اندازه بخش ، پرخوری می کنیم. یک مثال ساده: اگر هسته های موجود در آن را در دید ساده بگذارید ، می توانید سیب کمتری بخورید. آنها همچنین "بی درنگ" می کنند که زمان توقف است. بیشتر از این نشانه های تصویری استفاده کنید.
گام 2
غذاهای سالم لازم نیست که کالری کمی داشته باشند. نباید به غذا تکیه کنید ، غذایی که به عنوان بدون چربی در بازار عرضه می شود. این می تواند به وضعیتی منجر شود که مقدار کل کالری رژیم با هزینه سایر غذاها افزایش یابد.
مرحله 3
نظارت بر اندازه ظروفی که از آنها می خورید ، یک قانون ایجاد کنید. پس از همه ، بسیاری ، که مثلاً ناهار را خاتمه می دهند ، نه با احساس سیری بلکه با یک بشقاب خالی هدایت می شوند. در مورد نوشیدنی ها هم همین طور است. دانشمندان با اندازه ظروف آزمایش کردند و معلوم شد که اگر از لیوان های باریک و بلند بنوشید و تمام مدت آن را در دست بگیرید ، می توانید میزان مایعات مصرف شده در هر شب را ده درصد کاهش دهید.
مرحله 4
شما نباید غذایی بخرید که برای سیستم گوارش و سلامت کلی مضر باشد. و اگر آن را خریداری کرده اید ، آن را در یک بسته مات ذخیره کنید. در عوض ، غذاهای سالم بخرید و آنها را نزدیک خود نگه دارید. بنابراین ، سبزیجات و میوه ها باید در یخچال یا قفسه های آشپزخانه در مشهودترین مکان قرار گیرند. و بهتر است آنها را از قبل بشویید تا بعداً حواس شما پرت نشود.
مرحله 5
ارزش این نیست که در یک سفر به فروشگاه مقدار زیادی غذا تهیه کنید. به هر حال ، نیمی از آنچه برای استفاده در آینده خریداری شده است در مدت پنج تا شش روز خورده می شود ، یعنی احتمال زیاد شما زیاد خورده اید. تلاشی برای پس انداز می تواند به کیلوگرم اضافه وزن تبدیل شود.
مرحله 6
نیازی به خوردن غذا برای شرکت نیست ، زیرا در این حالت کنترل میزان غذای مصرفی بسیار دشوار است. در یک شرکت ، اگر نمی توانید به طور کامل غذا را کنار بگذارید ، بهتر است فقط میان وعده های سبک بخورید. و صرف یک ناهار یا شام کامل. ضمناً ، زنان هنگام غذا خوردن با مردان کمتر غذا می خورند.
مرحله 7
برچسب ها را مطالعه کنید. با دقت در خواندن آنها می توانید میزان کالری غذاهای مصرفی را حدود 250 کیلو کالری در روز کاهش دهید.
