با شروع هوای سرد ، بسیاری از ما ، در تلاش برای محافظت از خود در برابر ویروس ها ، شروع به مصرف مجتمع های ویتامین می کنیم. برخی دیگر معتقدند که بدن آنها به تنهایی کنار خواهد آمد یا به راحتی قرص خوردن را دوست ندارند. به هر ترتیب ، هر یک از ما باید لیستی از محصولاتی را که می توانند به ما کمک کنند نه تنها خود را در برابر سرماخوردگی زمستان محافظت کنیم بلکه با مصونیت عالی بهار نیز روبرو شویم.
قبل از تغییر رژیم غذایی معمول برای زمستان ، باید بدانید که احتمال بیماری یا سرماخوردگی در این دوره نه تنها به دلیل سرد شدن یا ظاهر شدن ناقلین ARVI افزایش می یابد. احتمالاً متوجه شده اید که از مدت ها قبل در قفسه های داروخانه به اصطلاح مجتمع ویتامین های زمستانی وجود دارد که فقط شامل 4 ویتامین - A ، B ، D و C است. این یک انتخاب اتفاقی نیست ، زیرا کمبود این ویتامین ها در زمستان باعث افزایش خطر مریض شدن
به عنوان مثال ، منبع اصلی اصلی ویتامین D ، اشعه خورشید است که ، همانطور که می دانیم ، در زمستان به ندرت دیده می شود ، و ویتامین C ، مدافع شناخته شده ایمنی ، ما را از کسانی که قبلاً به یک عفونت مبتلا شده اند نجات می دهد. به نظر می رسد که مواد غذایی حاوی تنها 4 ویتامین نامگذاری شده توسط ما به مقدار زیاد به ما در حفظ سلامتی در زمستان کمک می کند. در اینجا برخی از این محصولات وجود دارد:
- غذای دریایی. آنها غنی از ویتامین D هستند ، به این معنی که یک ضد افسردگی طبیعی عالی نیز هستند. از آسمان زمستانی خاکستری و شبهای طولانی خسته شده اید؟ وقت پخت ماهی است!
- غلات درباره فواید بلغور جو دوسر ، برنج ، جو و غیره بسیار نوشته شده است بسیاری از غلات و حبوبات واقعاً چیزهایی برای افتخار دارند و ویتامین B12 موجود در بیشتر آنها برای مبارزه با افسردگی زمستان در زمستان به یک دوست واقعی تبدیل خواهد شد.
- نارنگی محصولی که شاید هر میز سال نو و یک منبع عالی از ویتامین C را تزئین کند. چنین میوه ای روشن و معطر مطمئناً شما و عزیزانتان را با قرص های بیشتر به وجد می آورد.
- کلم ترش. یک ویزیتور مکرر دیگر در تعطیلات زمستانی ، و همچنین سرشار از ویتامین C ، تهیه ترشی کلم ترش برای شام چندین بار در هفته و سالم ماندن یک قانون است.
- هویج. سبزیجاتی که در تمام طول سال در دسترس هر یک از ماست. محتوای بالای رتینول (ویتامین A) در ترکیب آن نه تنها از سرماخوردگی جلوگیری می کند ، بلکه باعث زیبایی و کشش پوست ما می شود.
- کیوی. این میوه که مدت هاست برای ما عجیب و غریب نیست ، در ترکیبات خود ویتامین C بیشتری نسبت به مرکبات دارد. با خوردن هر روز یک کیوی ، بدن شما روزانه به اسید اسکوربیک نیاز دارد.
سیر ، گیاهان به هر شکل ، قره قاط ، خرمالو و انار نیز در فصل سرما مفید خواهند بود.
