این رژیم غذایی شامل یک صبحانه ، ناهار و شام کامل به طور همزمان است. به لطف این ، بدن همه مواد لازم را به موقع دریافت می کند و چربی ها و کربوهیدرات ها را در محل مشکل دارترین مکان ذخیره نمی کند و بیشتر مشکلات گوارشی بدون هیچ اثری از بین می روند.
وعده های غذایی مکرر
تغذیه مناسب بدون پایبندی به رژیم غیرممکن است. برای اینکه مشکلات گوارشی و اضافه وزن را تجربه نکنید ، مهم است که 5 بار در روز غذا بخورید. در این حالت ، سه بار باید به طور کامل غذا بخورید و دو بار فقط بین وعده های غذایی میان وعده میل کنید. بیشتر رژیم های غذایی روزانه باید صبح ها خورده شوند تا بدن بتواند به موقع غذا را به انرژی تبدیل کند. و شام باید سبک باشد و عمدتا شامل محصولات پروتئینی و سبزیجات باشد.
صبحانه و ناهار اجباری
با عادت دادن به صبحانه کامل ، نقش مهمی در ایجاد رژیم غذایی ایفا می شود. در حالت ایده آل ، باید شامل غلات یا موسلی با تکه های غلات کامل ، مغزها و میوه ها باشد. علاوه بر این ، می توانید محصولات مختلف آرد را به عنوان صبحانه میل کنید ، زیرا آنها به انرژی تبدیل می شوند و بعداً در مناطق مشکل رسوب نمی کنند.
اگر به هر دلیلی وقت طبخ فرنی نیست ، می توانید یک ساندویچ با پنیر یا مربا ، پنیر کوکتی یا در بدترین حالت ماست طبیعی بخورید. دومی باید در یخچال باشد ، زیرا حتی در هنگام رفت و آمد می توانید آن را بخورید. و اگر صبح تسلط بر چیزی غیر از یک فنجان قهوه مشکل است ، سعی کنید کمی زودتر از خواب بیدار شوید تا بعد از مدتی وقت داشته باشید تا صبحانه را نیز بخورید. علاوه بر این ، یک وعده غذای سبک در اوایل شب نیز باعث اشتهای خوب صبح روز بعد می شود.
ناهار اهمیت کمتری ندارد ، زیرا در این زمان احساس شدید گرسنگی بیدار می شود. رضایت به موقع او با محصولات مناسب بسیار مهم است. بیشترین استفاده برای ناهار غذاهای مایع کم چرب ، گوشت یا ماهی ، سبزیجات تازه است. همچنین می توانید پاستای گندم دوروم را تهیه کنید. بهترین دسر میوه است. اگر مطمئناً یک کیک می خواهید ، خوردن آن کمی دیرتر - در وعده میان وعده بعد از ظهر ، سالم تر است که به ساده تر شدن شام کمک می کند.
شام زودرس
شام نیز باید در رژیم روزانه باشد. و همیشه در همان زمان عبور کنید. در حالت ایده آل ، خوردن شام 5 ساعت قبل از خواب مفید است تا غذا زمان هضم و جذب بدن را داشته باشد. اگر به دلایلی امکان صرف شام به موقع وجود نداشت ، نباید كاملاً غذا را رها كنید - فقط باید یك سالاد سبزیجات و یك تكه كوچك گوشت یا ماهی پخته شده بخورید. اما لذت بردن از دسر بعد از یک وعده عصرانه توصیه نمی شود.
میان وعده های سالم
خوردن میان وعده همزمان نیز توصیه می شود. ترجیحاً دو ساعت بعد از صبحانه یا 3 ساعت قبل از شام. در طول آنها ، خوردن هر میوه یا نوشیدن یک فنجان چای همراه با آجیل ، میوه های خشک ، پنیر دلمه و سایر غذاهای نه چندان زیاد کالری مفید است.
