ران ها و باسن مشکل ترین مناطق یک زن هستند. با توجه به ویژگی های ساختار بدن زن و فرآیندهای فیزیولوژیکی رخ داده در بدن زن ، چربی به راحتی در این مناطق رسوب می کند. علاوه بر تمریناتی که با هدف کاهش چربی بدن در این ناحیه از بدن انجام می شود ، یک رژیم غذایی ویژه نیز وجود دارد که افزودنی بسیار خوبی برای آنها خواهد بود. همچنین می تواند به عنوان روشی مستقل برای مبارزه با چربی های باسن و باسن استفاده شود.
رژیم غذایی برای باسن و ران ها
می توان آن را به عنوان یک رژیم کم کالری دسته بندی کرد زیرا این به معنای کاهش میزان کالری رژیم غذایی به 1300 کیلوکالری در روز است. در طول رژیم توصیه می شود حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید و مصرف قهوه و چای را به حداقل برسانید. همچنین ، این رژیم به معنای حذف کامل از رژیم غذایی غذاهای شیرین و نشاسته ای و افزایش مصرف میوه ها و سبزیجات است.
وعده های غذایی بر اساس غذاهایی مانند سینه مرغ ، پنیر ، تخم مرغ ، کلم ، گوجه فرنگی ، شیر ، پنیر کوک ، ماست و ماهی تهیه می شود. سیب زمینی را فقط می توان به صورت پخته مصرف کرد. مهمترین چیز رعایت کالری دریافتی روزانه است و تعداد وعده های غذایی 5-6 برابر تقسیم می شود.
منوی تقریبی روز رژیم ممکن است به شرح زیر باشد:
- صبحانه می تواند شامل سالاد سبزیجات ، دو تخم مرغ آب پز ، نان سبوس و یک لیوان کفیر باشد.
- صبحانه دوم: یک موز ؛
- برای ناهار ، یک سالاد سبزیجات ، لوبیای آب پز ، نان سبوس و یک مشت انگور تهیه کنید.
- میان وعده بعد از ظهر: ماست با میوه ؛
- برای شام می توانید سینه مرغ آب پز ، سالاد سبزیجات و 20 گرم پنیر بخورید.
متفاوت بودن غذاها برای یک رژیم خاص به اندازه کافی آسان است زیرا محصولات بیشتری برای مصرف مجاز هستند.
رژیم غذایی برای لگن و پاها
لیست غذاهای ممنوع شامل سبزیجات نشاسته ای ، آرد ، محصولات نانوایی ، محصولات پخته شده ، ماکارونی ، آب میوه ، سوسیس و غذاهای راحت ، سس مایونز و مارگارین و شکر است. اول از همه ، این رژیم غذایی به منظور کاهش میزان کربوهیدرات در غذای مصرفی است ، بنابراین توصیه می شود که در رژیم غذایی خود گوشت بدون چربی ، پخته یا بخارپز ، ماهی دریایی ، سبزیجات و گیاهان ، پنیرهای کم چرب و محصولات لبنی قرار دهید. رعایت دقیق رژیم غذایی به شما کمک می کند تا 2 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کاهش دهید و چربی از مناطق مشکل برطرف می شود.
رژیم سریع ران
اصل اصلی آن این است که شما باید کالری کمتری نسبت به بدن مصرف کنید. این به دلیل مصرف چربی کمتر و افزایش رژیم غذایی سبزیجات تازه است. غذاها باید با محتوای چربی بیش از 5 گرم در هر 100 گرم محصول خورده شوند.
بنابراین ، پنیر چرب و پنیر پنیر ، کره و مارگارین ، سس مایونز ، خامه سنگین ، خامه ترش و شیر ، گوشت خوک ، زرده ، آجیل و دانه ها ، گوشت های چرب ، سوسیس ، کالاهای پخته شده ، آووکادو و بستنی از رژیم غذایی حذف می شوند. سعی کنید این رژیم غذایی سیستم تغذیه ای شما باشد ، در این صورت شما همیشه دلیلی برای افتخار به باسن و لگن کشسان و پاهای زیبا و باریک خود خواهید داشت.
