اگر خوب غذا نخورید حتی ورزش شدید نیز منجر به کاهش وزن نخواهد شد. بنابراین ، دختران ، ما یک ماشین حساب به دست می آوریم و کالری مصرف شده را به طور دقیق محاسبه می کنیم.
فرمول زیر در این زمینه به من کمک می کند.
قد (در سانتی متر) × 1 ، 8 + وزن (در کیلوگرم) × 9 ، 6 + 655 - سن (در سال) × 4 ، 7
در اینجا مثالی از محاسبه با داده های من آورده شده است:
164 سانتی متر × 1 ، 8 + 75 کیلوگرم × 9 ، 6 + 655 -35 سال × 4 ، 7 = 295 ، 2 + 720 + 655 -164 ، 5 = 1505 ، 7
نتیجه بدست آمده نیز باید در ضریب فعالیت ضرب شود. اگر تقریباً هر روز 2 ساعت به ورزش بپردازید ، این برابر با 1.73 خواهد بود. اگر 4-5 بار در هفته تمرین کنید ، سپس 1 ، 55. من هفته ای 3-3 بار به تناسب اندام می پردازم و ضریب من - 1 ، 38. برای کسانی که بی تحرک هستند و تقریباً فعالیت بدنی ندارند ، این ضریب - 1 ، 22 است.
بنابراین ، من نتیجه 1505.7 را در ضریب فعالیت خود 1.38 ضرب می کنم و عدد 2077.866 را می گیرم. تا 2078 دور بزنید. این تعداد کالری است که می توانید روزانه بدون ترس از افزایش وزن مصرف کنید.
با این حال ، برای کاهش وزن ، باید کالری کمتری دریافت کنید. به عنوان مثال ، من سهمیه غذایی را 300 کیلوکالری برش دادم: 2078-300 = 1778 کیلو کالری. اما اگر می خواهید پوند اضافی با شدت بیشتری ذوب شود ، پس می توانید میزان مجاز روزانه را 500 کیلوکالری کاهش دهید. در این حالت بر قدرت اراده و رفاه خود تمرکز کنید.
