تغییرات در فصل و بر این اساس ، رژیم دما به طور قابل توجهی بر متابولیسم ، توزیع ویتامین ها و مایعات در بدن تأثیر می گذارد. برای اینکه بدن خود را سنگین نکنید و در گرما سرشار از نشاط و انرژی باشید ، باید چند توصیه ساده را بدانید.
محتوای کم کالری
در هوای گرم ، فرد به انرژی کمتری نیاز دارد. بنابراین ، شما باید غذاهای کم کالری کمتری بخورید. البته نباید کاملاً چربی ها را کنار بگذارید. با این حال ، کاهش درصد مصرف آنها در غذا ضروری است.
لازم است مصرف گوشت ، به ویژه انواع چرب ، کیک ، پنکیک و سایر غذاهای پرکالری کاهش یابد. مفیدترین و آسان هضم گرما محصولات لبنی ، سبزیجات و میوه ها هستند.
رژیم غذایی
در هوای گرم ، اشتها همیشه ضعیف است ، و پس از غذا خوردن ، سنگینی در معده اغلب احساس می شود. به منظور بازگرداندن عملکرد طبیعی بدن ، برنامه وعده های غذایی در هوای گرم باید اندکی به زمان خنک روز منتقل شود.
شما باید هرچه زودتر صبحانه بخورید ، اگر طلوع آفتاب نباشد ، حداقل در حالی که هوای صبح هنوز در هوا است.
بهتر است قبل از شروع گرمای روز ، یعنی تقریباً تا ساعت 12 ناهار بخورید ، اما بعد از کاهش فعالیت خورشیدی ، یعنی جایی در ساعت 19 ، شام بخورید.
ویتامین ها
در فصل گرما ، شما به مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی نیاز دارید که با عرق مصرف می شود. با این حال ، جبران آنها بسیار آسان است. در واقع ، در تابستان ، بسیاری از میوه ها ، سبزیجات ، انواع توت ها رسیده ، آب میوه های طبیعی بیشتری ظاهر می شوند.
برای حفظ تعادل لازم ویتامین ها در بدن ، نوشیدنی هایی مانند چای گیاهی ، کواس ، کمپوت بسیار مفید هستند.
با عرق ، مقدار زیادی نمک خارج می شود ، بنابراین ارزش غذای نمکی کمی بیشتر از حد معمول است.
مایع
در گرما ، بدن مایعات زیادی را از دست می دهد و لازم است ذخایر خود را به موقع بازیابی کنید. آب ساده و همچنین چای سبز داغ ، تشنگی را خوب برطرف می کند.
همچنین ، انواع مختلف ظروف مایع ، مانند اوکروشکا ، بسیار مفید هستند.
در گرمای شدید توصیه می شود هر ساعت 200 میلی لیتر مایعات بنوشید تا میزان آن در بدن در حد لازم حفظ شود.
