چه کسی رویای یک چهره زیبا را ندارد! فقط تعداد کمی از مردم آن را از طبیعت می گیرند ، زیرا اکثریت کار سختی است. روشی به نام خشک کردن کمک می کند تا بدن جلوه ای کامل داشته باشد ، تا برجستگی بیشتری پیدا کند ، به طوری که هر عضله بر روی آن کشیده شود. این نه تنها توسط ورزشکاران حرفه ای ، بلکه توسط آماتورها نیز استفاده می شود.
خشک کردن بدن چیست؟
خشک کردن بدن شامل فعالیت بدنی زیاد و تغذیه ویژه است. مجموعه ای از تمرینات که به درستی انتخاب شده است به شما امکان می دهد همزمان از چندین گروه عضلانی استفاده کنید. این کمک می کند تا به سرعت به نتیجه مطلوب برسید. فقط لازم است به یاد داشته باشید که افزایش فعالیت و کاهش میزان کالری مواد غذایی استرس را بر بدن وارد می کند و برای افرادی که بیماری های قلب ، دستگاه تنفسی ، کلیه ها و دستگاه گوارش را دارند منع مصرف دارد. خشک شدن با رژیم غذایی متفاوت است زیرا ورزش باعث تقویت عضلات می شود و از افتادگی پوست جلوگیری می کند. تفاوت اساسی در این دو مورد این است که در طول رژیم باید تمام انواع محدودیت ها را از بین ببرید و خشک شدن به معنای یک رژیم متنوع است. لیست بزرگی از غذاهای اصلی ، دسرها وجود دارد ، اما سالادها از محبوبیت خاصی برخوردار هستند.
انتخاب غذا
همانطور که می دانید ، کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی برای انسان هستند. اما بیش از حد آنها منجر به تشکیل چربی بدن و افزایش وزن می شود. یکی از شرایط خشک شدن م involvesثر شامل حداقل دریافت کربوهیدرات یا حذف کامل آنها از رژیم غذایی است. بدن خود با استفاده از ذخایر چربی خود شروع به تولید انرژی می کند. مقدار چربی نیز محدود است و به 10-15 گرم در روز می رسد ، اما غذاهای غنی از پروتئین برای جلوگیری از تجزیه عضلات مورد نیاز است ، موها ، ناخن ها و پوست را منظم نگه می دارد. بهتر است به دلیل تجزیه طولانی مدت کربوهیدرات ها در نیمه اول روز داده شود و بعد از ظهر پروتئین ها را ترک کنید. روند کاهش وزن با مقدار زیادی آب خالص همراه است ، شما باید 2-3 لیتر در روز بنوشید. اما بهتر است این کار را نیم ساعت پس از صرف غذا انجام دهید ، در غیر این صورت آب باعث رقیق شدن آب معده می شود و روند هضم غذا را طولانی تر می کند. لیست غذاهایی که مجاز هستند طولانی و متنوع است. غذاهای پروتئینی ترجیح داده می شوند: لبنیات کم چرب ، تخم مرغ ، مرغ ، گوشت گاو. در مقادیر کم ، میوه های شیرین نشده ، سبزیجات ، ماهی بدون چربی مجاز است. با داشتن چنین مجموعه ای در خانه ، می توانید روزانه خود را با غذاهای کم کالری جدید لذت ببرید ، به یاد داشته باشید که مقدار نمک و شکر را محدود کنید.
"سزار" کلاسیک
ماده اصلی در بیشتر سالادهای خشک کن بدن مرغ است. این گوشت مرغ مورد علاقه ، لاغر و رژیمی محسوب می شود. این یک منبع خوشمزه و سالم از پروتئین بسیار قابل هضم است که اکنون در دسترس همه است. حتی "سزار" کلاسیک نیز پس از کمی تنظیم ، با این روش تغذیه مجاز است. برای تهیه دستورالعمل مورد نیاز شما: 300 گرم فیله مرغ ، 200 گرم گوجه گیلاس ، 100 گرم پنیر کم چرب ، کاهو است. برای پانسمان ، تخم مرغ - 1 قطعه ، 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون ، 1 قاشق چایخوری خردل ، 1-2 حبه سیر ، آب لیمو مصرف می کنیم. ابتدا یک سس طعم دار تهیه کنید. تخم مرغ کمی جوشانده را با سیر ، خردل ، کره ، لیمو مخلوط کنید و بزنید تا یکدست شود. فیله را برش داده و در تابه را کمی تفت دهید ، گوجه های گیلاس را از وسط نصف کنید. تکه های سالاد پاره شده را در پایین ظرف ها قرار می دهیم ، سپس لایه های مرغ ، گوجه فرنگی ، پنیر رنده شده دنبال می کنیم. روی آن سس ریخته تا پخت کامل شود. این دستورالعمل مرحله به مرحله به شما کمک می کند تا به سرعت یک وعده غذایی خوشمزه و سالم در خانه تهیه کنید.
چربی سوز طبیعی
کسانی که می خواهند لاغر شوند قطعاً باید کلم را در رژیم غذایی خود بگنجانند. چربی را به خوبی می سوزاند و اغلب ماده اصلی در وعده های غذایی ساده است. سبزیجات به خوبی با خیار و نخود فرنگی مطابقت دارد.چه چیزهایی لازم است و چگونه می توان چنین سالادی را مرحله به مرحله تهیه کرد؟ برای شروع ، کلم را ریز خرد کرده و با دست چروکیده و پس از آن نرم و آبدار می شود. حلقه های خیار ، نخود فرنگی ، روغن ، برخی گیاهان را اضافه کرده و کاملاً مخلوط کنید. با افزودن گوجه فرنگی یا هویج به جای خیار ، می توان دستورالعمل متنوعی ایجاد کرد. برای تهیه این میان وعده زمان زیادی لازم نیست و هیچ ترفندی در اینجا وجود ندارد و فواید آن بسیار زیاد است.
سفیده تخم مرغ
تغذیه مناسب هنگام خشک کردن بدن شامل مصرف نامحدود سفید تخم مرغ است. چگونه یک پیش غذای اصلی با تخم مرغ تهیه کنیم؟ شما به محصولات زیر احتیاج دارید: 5 سفیده تخم مرغ سخت ، چوب خرچنگ - 200 گرم ، 2 خیار ، ذرت آب پز یا کنسرو شده. سبزیجات ، چوب خرچنگ را برش دهید و کاملا مخلوط کنید. برای پانسمان استفاده از پنیر کم چرب رنده شده و روغن زیتون خوب است. یک غذای سبک و جالب آماده است.
غذای دریایی
تخم مرغ با موفقیت با غذاهای دریایی ترکیب می شود. برای چنین سالادی ، هر نوع غذای دریایی را مصرف کنید: ماهی مرکب ، میگو ، صدف. آنها از لحظه جوشاندن به مدت 4 دقیقه جوشانده می شوند و در این زمان تخم مرغ ها ، فلفل دلمه ای و سیب ترش را به صورت ورقه ای برش می زنند. با افزودن گیاهان و یک قاشق روغن کاملاً مخلوط کنید.
یک دستور العمل بسیار محبوب با ماهی و جلبک دریایی. 300-400 گرم ماهی پخته شده کم چربی ، انگاگا یا جوجه معمولی مناسب است ، 2 تخم مرغ و 1 سر پیاز قرمز خرد شده و با جلبک دریایی مخلوط می شود. پانسمان آبلیمو است که با یک قاشق روغن و یک حبه سیر کوبیده می شود. یک وعده 100 گرمی از این سالاد فقط 120 کالری خواهد بود.
اگر مصمم هستید وزن خود را کم کنید و بدن خود را عالی کنید ، احساس راحتی کنید و برنامه خود را ادامه دهید. نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که غذاهای پروتئینی باید در رژیم غذایی مورد نظر ، سالادها که در آن سس چربی های معمول با آبلیمو ، خردل یا ماست کم چربی جایگزین می شوند ، غالب شوند. اما "غذای ناخواسته" باید به کلی حذف شود. بهتر است در مقادیر کم غذا بخورید ، اما بیشتر اوقات برای کاهش احساس گرسنگی ، و مقدار کافی مایعات را فراموش نکنید. همه اینها ، همراه با فعالیت بدنی ، خیلی زود نتیجه خوبی می گیرند.
