شاید هر زنی که می خواهد بدن خود را به فرم برساند ، پیچیدگی مبارزه با رسوبات چربی در شکم را درک کند. در صورت عدم توجه به رژیم ، ساعت ها ورزش در ورزش نتیجه نخواهد داد.
خوردن چربی های مناسب
لازم است درک کنیم که همه چربی ها دشمن رقم نیستند. چربی های اشباع نشده تک چربی شکم و کمر را افزایش نمی دهد. این چربی ها در آجیل ، روغن زیتون ، آووکادو و شکلات تلخ وجود دارد. این غذاها اگر با غذاهای غنی از فیبر ترکیب شوند می توانند به بهبود عملکرد روده کمک کرده و نفخ معده را از بین ببرند.
مصرف لبنیات
پروتئین توده های بدون چربی تشکیل می دهد ، این اوست که در محصولات لبنی یافت می شود ، به این معنی که کالری بدست آمده از آن در معده جمع نمی شود.
کلسیم و ویتامین D نقش مهمی در متابولیسم دارند ، یعنی در محصولات لبنی یافت می شوند. محصولات طبیعی کم چرب ترجیح داده می شوند.
خوردن غلات کامل
ارزش این نیست که نان را به طور کامل کنار بگذارید. محصولات غلات کامل باید ترجیح داده شوند. منیزیم و فیبر موجود در آنها به تنظیم متابولیسم چربی کمک می کند.
یک رژیم غذایی غنی از غلات کامل به بدن کمک می کند تا گلوکز را به طور مثرتری استفاده کند ، کاهش سطح آن در خون باعث سوزاندن چربی بدن می شود.
نوشیدن مایعات
آب بهترین منبع انرژی است. شما باید بیشتر و بیشتر آن را بنوشید. آب متابولیسم را بهبود می بخشد. آب مذاب بهترین است. با یخ زدن در یک ظرف پلاستیکی تهیه می شود و پس از ذوب شدن در طول روز مصرف می شود.
نوشیدنی های گازدار ، آب میوه های بسته بندی شده ، شربت و الکل باید کنار گذاشته شوند. مصرف قهوه باید به دو فنجان در روز کاهش یابد. یک گزینه جایگزین برای قهوه ، چای سبز است که حاوی کافئین نیز برای کمک به شما در تقویت نیرو است.
ما کم می خوریم ، اما اغلب
باید سه وعده در روز را فراموش کنیم. رژیم ایده آل این است که 5-6 بار در روز غذا بخورید. بنابراین حجم غذا کاهش می یابد و فرکانس آن افزایش می یابد.
صبحانه باید مهمترین وعده غذایی روز باشد. این غذا حداکثر یک ساعت پس از بیدار شدن خورده می شود. صبحانه خوردن سرعت متابولیسم را کاهش می دهد که شب هنگام کند می شود.
شام
نخوردن بعد از ساعت 6 بعد از ظهر یک کلیشه اشتباه است. فقط شام باید 3 ساعت قبل از خواب برگزار شود ، اما باید غذاهای چرب را کنار بگذارید. شیر تخمیر شده یا سالاد سبک وعده های غذایی مناسب عصرانه هستند.
تغذیه و ورزش
صبح بهترین زمان برای ورزش است. یک فنجان قهوه بدون خامه و شکر قبل از تمرین روند چربی سوزی را تسریع می کند و به شما قدرت تمرین می دهد.
برای کسانی که ورزش در شب را ترجیح می دهند به یاد داشته باشید که باید 2 ساعت بین خوردن و ورزش بگذرد. و بعد از آموزش ، خوردن یک ساعت و نیم توصیه نمی شود.
