صادقانه سالم یک برنامه کامل است که توسط متخصصان تغذیه مورد علاقه ناتاشا کورت و ویکی ادگسون تهیه شده است. اساس رژیم غذایی تغذیه خوب و هضم سالم و همچنین حفظ سطح ph ثابت در بدن است. ویکتوریا بکهام یکی از طرفداران معروف Honestly Healthy است. صبحانه سالم چگونه است؟ اگر فکر می کنید دستور العمل خیلی وقت گیر است ، آن را برای یکشنبه ناهار ذخیره کنید!
لازم است
- - 6 جوانه مارچوبه ، از پایین بریده شوید
- - 1 شاخه گوجه فرنگی رسیده کوچک ، که از وسط خرد شده است
- - 4 قارچ کوچک شامپاینون
- - یک حبه کوچک سیر
- - پنیر بز
- - 1.5 قاشق چایخوری روغن زیتون
- - 4 تخم مرغ
- - اسفناج
- - نصف لیمو
دستورالعمل ها
مرحله 1
فر را با دمای 180 درجه گرم کنید. مارچوبه ، گوجه فرنگی را روی یک شاخه ، قارچ را در ظرف پخت قرار دهید. سیر ریز خرد شده را بپاشید ، روی آن را با روغن زیتون بپاشید و حدود 20 دقیقه بپزید: هر از چند گاهی به گوجه ها نگاه کنید: اگر پوست آنها شکسته است ، آنها را بیرون بیاورید!
گام 2
پنیر بز خرد شده را بالای قارچ های پخته شده قرار دهید و بگذارید تا ذوب شود.
مرحله 3
در حالی که پنیر در حال ذوب شدن است ، یک قابلمه عمیق را با حدود 2 تا 3 سانتی متر آب پر کنید ، آن را بجوشانید و سپس حرارت را کم کنید. به آرامی دو تخم مرغ را در آب جوش بشکنید. اگر آب آنها را به اندازه کافی پوشانده نیست ، هر از گاهی با قاشق تخم مرغ ها را با آب بپاشید.
مرحله 4
اسفناج را در ظرفی بریزید ، روی آن را با آب جوش بپوشانید و بگذارید دو دقیقه بماند. سپس خوب هم بزنید و باقیمانده روغن زیتون و آبلیمو را اضافه کنید.
