همه می دانند که صبحانه اساس روز است. و حتی اگر ما همیشه در جایی عجله و عجله داریم ، شما نمی توانید صبحانه را کنار بگذارید ، مخصوصاً اگر بخواهیم بدن خود را مرتب کنیم
دستورالعمل ها
مرحله 1
بعد از بیدار شدن ، یک لیوان آب ، تا حد امکان ، می نوشیم. این یک سیگنال به بدن است - شما بیدار شدید ، روز آغاز می شود. چای ، قهوه ، آب - حساب نمی شود ، فقط یک لیوان آب در دمای اتاق. برای اینکه این مورد را فراموش نکنیم ، عصر یک بطری آب نزدیک تخت قرار می دهیم و این رسم را به اتوماسیون می رسانیم.
گام 2
آنچه می توانید و باید برای صبحانه بخورید: فرنی و پروتئین (تخم مرغ ، گوشت ، پنیر ، پنیر دلمه) ، فرنی و میوه یا سبزیجات ، موسلی (صحیح ، خریداری نشده) و ماست یا شیر. فرنی - بلغور جو دوسر (در اولویت) ، گندم سیاه ، گندم ، همه چیز به جز برنج و بلغور. اگر ترجیح می دهید صبح را با فرنی شیرین شروع کنید ، می توانید از عسل به عنوان شیرین کننده استفاده کنید ، همچنین کمی آجیل ، میوه های خشک اضافه کنید.
مرحله 3
بیاموزید که به منوی روزانه خود تنوع دهید. در غیر این صورت ، پس از 3-4 روز افزایش تغذیه با بلغور جو دوسر روی آب ، ممکن است خرابی رخ دهد و همه چیز باید از نو شروع شود. و به هر حال ، تا ساعت 12.00 می توانید با خیال راحت چیزی شیرین ممنوع ، البته در مقادیر مناسب بخورید. برای بقیه روز ، بدن با موفقیت از تمام کالری های ناسالم استفاده می کند و شما نمی توانید محدودیت شیرینی ها را به حد شدید برساند.
مرحله 4
برای اینکه وعده های صبح را از دست ندهید ، ما عصر آماده می شویم - ظروف به شما کمک می کنند. و نیازی نیست سعی کنید مقدار زیادی غذا را درون خود جمع کنید. برای شروع کافی است با 1 تخم مرغ ، 2-3 قاشق غذاخوری فرنی و یک برش پنیر ، اگر قبلا صبحانه نخورده اید. بدن به تدریج بازسازی می شود و در آینده می توان قسمت صبحانه غذا را به حد نرمال - 200-250 گرم افزایش داد.
