پوندهای اضافی بیشتر در نتیجه تغذیه نامناسب ظاهر می شوند. برای خلاص شدن از اضافه وزن ناخواسته چه مجموعه ای از مواد غذایی را ترجیح می دهید؟
با خلاص شدن از شر وزن اضافی ، بسیاری از افراد رژیم های غذایی سخت می گیرند. اما اغلب اینگونه اتفاق می افتد: پوندهای "اضافی" از بین رفته و فرد به سطح قبلی مصرف غذا برمی گردد. نتیجه این است که نه تنها کیلوگرم از دست رفته به آن باز می گردد ، بلکه کیلوگرم اضافی نیز اضافه می شود.
شما نمی توانید بدن را با رژیم های غذایی و تغییرات ناگهانی در وزن بی وقفه عذاب دهید. بدن انسان ممکن است نتواند از پس فشارهای بعدی غذایی برآید و این می تواند بر متابولیسم و تعادل هورمونی و سلامت اندام های داخلی تأثیر بگذارد. سیستم عصبی نیز رنج می برد ، فرد تحریک پذیر می شود ، شخصیت او خراب می شود. استفاده از غذاهایی که به کالری سوزی کمک می کنند با وارد کردن آنها به رژیم روزانه بسیار هوشمندانه و سالم است.
- ماهی تأمین کننده با ارزش ترین مواد لازم برای بدن انسان است. روغن ماهی امگا 3 به تسریع متابولیسم کمک می کند ، به عنوان "سوخت" برای سوزاندن کالری عمل می کند. بنابراین بهتر است ماهی های چرب دریایی مانند ماهی خال مخالی ، ماهی آزاد ، ماهی قزل آلا ، ساردین ، باس دریایی ، پانگاسیوس ، دست و پا بخورید.
- مرغ را باید با دقت و ترجیحاً به شکل "گوشت سفید" آب پز مصرف کرد. گوشت بوقلمون بسیار بهتر از گوشت مرغ با فرآیندهای متابولیکی کنار می آید. اما پوست ، چربی پرندگان - بهتر است کسانی را که با اضافه وزن مشکلی ندارند ترک کنند.
- گوشت تأمین کننده اصلی پروتئین ضروری برای بدن است. شما می توانید رژیم گوشت را به گوشت گوساله محدود کنید ، اما اگر شخصی عادت داشت ، لازم نیست گوشت خوک را کنار بگذارید. علاوه بر این ، کمبود چربی در بدن می تواند منجر به بیماری های اندام های داخلی شود ، بر وضعیت پوست تأثیر بگذارد. نکته اصلی این است که قطعات غیر چرب را انتخاب کنید ، گوشت آب پز بخورید ، از غذاهای گوشتی سرخ شده و تند خودداری کنید.
- این عقیده که اگر اضافه وزن ندارید نمی توانید تخم مرغ بخورید اشتباه است. همچنین اشتباه است که بگوییم تخم مرغ حاوی کلسترول اضافی است ، بنابراین شما نمی توانید زرده را بخورید. علاوه بر کلسترول ، زرده ها حاوی لسیتین هستند که عملکرد کلسترول را خنثی می کند. مواد موجود در زرده باعث تقویت حافظه ، افزایش عملکرد ذهنی و مغز می شوند. تخم مرغ همچنین حاوی مقدار زیادی کلسیم است که بدن به آن نیاز دارد. کمبود آن بر وضعیت استخوان ها ، موها ، ناخن ها تأثیر می گذارد و باعث گرسنگی می شود.
- لبنیات با وزن اضافی را می توان با خیال راحت مصرف کرد. شیر ، پنیر ، پنیر کوک بهتر است صبح ها خورده شوند. بعد از ناهار ، برای کاهش وزن ، بهتر است شیر ترش بدون قند اضافه شده بنوشید: شیر پخته شده تخمیر شده ، کفیر ، آیران ، ماست.
- نان روی میز برای کسانی که پوند اضافی دارند باید خاکستری یا سیاه باشد ، بهتر است - دانه کامل ، با سبوس. ارزش این را ندارد که به طور کلی نان را کنار بگذاریم ، زیرا کالاهای پخته شده حاوی فیبر سالم هستند و به دفع سموم از بدن کمک می کنند. خوردن آن توصیه نمی شود: نان سفید ، نان ، کیک ، شیرینی و همچنین ظروف آردی - کوفته ، کوفته ، پنکیک مخمر ، پنکیک ، اسپاگتی ، ماکارونی و سایر محصولات از این نوع.
- سبزیجات و میوه ها - به استثنای چند مورد - را می توان بدون محدودیت زیاد خورد. کدام یک را ترجیح می دهید؟
- گوجه فرنگی سرعت متابولیسم ، چربی سوزی را افزایش می دهد ، علاوه بر این ، اسیدهای مفید موجود در گوجه فرنگی کلیه ها را از محصولات چربی سوزی و سایر سموم پاک می کند.
- خیار حاوی پتاسیم است که برای جلوگیری از انواع شرایط افسردگی لازم است.
- پیاز و سیر برای کاهش وزن به خصوص در حالت خام بسیار مفید هستند.
- فلفل چیلی یک قهرمان در سوزاندن چربی و تسریع سوخت و ساز بدن است. نکته اصلی این است که "زیاده روی نکنید" ، زیرا می توانید به دستگاه گوارش آسیب برسانید.
- همه سبزیجات سبز رنگ دارای برگ مفید هستند: کلم معمولی ، به ویژه ترب کوهی خام و کلم ترش ، ریشه و کلم بروکلی ، اسفناج ، سبزیجات مختلف - جعفری ، شوید ، سیر وحشی و غیره. این انبار ویتامین ها ، فیبرهای غیر قابل تعویض و طعم عالی است.
- جلبک دریایی برای سوخت و ساز بدن بسیار مفید است. ید و سایر مواد مفید و مواد معدنی تأثیر فوق العاده ای بر غده تیروئید دارند ، این غده است که متابولیسم بدن را "کنترل" می کند.
- مرکبات - پرتقال ، نارنگی ، لیمو ، گریپ فروت - کالری می سوزانند ، بدن را با ویتامین ها اشباع می کنند. برای کاهش وزن ضروری است.
- آووکادو محصولی بی نظیر برای کسانی است که بدنبال لاغر شدن هستند. آووکادو بدن را با منیزیم ، کلسیم ، سدیم ، فلوراید و چربی سالم گیاهی اشباع می کند ، الیاف آووکادو احساس گرسنگی را کم رنگ می کنند.
- شما می توانید سیب ، زردآلو ، آلو ، گیلاس را بدون محدودیت بخورید. با دقت بیشتر ، افراد دارای اضافه وزن باید گلابی ، موز بخورند.
- از شیرینی ، شکلات برای کاهش وزن مفید است ، اما بیشتر از 20 گرم نیست ، بهتر است آن را صبح بخورید. قهوه سیاه طبیعی و چای سبز متابولیسم را تسریع می کند - بدون قند و مواد افزودنی معطر. چای سبز ، علاوه بر این ، مواد مضر را از بدن ، محصولات تجزیه مواد فرآوری شده را از بین می برد.
هنگام انتخاب رژیم خود نباید فقط به این روش کاهش وزن اعتماد کنید. انتخاب غذاهای مناسب برای کاهش وزن به شما کمک می کند وزن خود را ثابت نگه دارید.
