البته جدا کردن غذاهایی که بیشترین کاربرد را دارند دشوار است ، زیرا تغذیه سالم شامل انواع رژیم های غذایی است. بنابراین ، این لیست نسبتاً مشروط است ، اما دارای حق حیات نیز است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ماهی و غذای دریایی
آنها حاوی مقدار زیادی پروتئین ، مواد معدنی و عناصر کمیاب هستند. آنها منبعی از اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3 و اسید آمینه تائورین هستند که برای فشار خون بالا و سطح بالای قند نشان داده شده اند. علاوه بر این ، غذاهای دریایی ید بدن را تأمین می کنند.
گام 2
سیب
آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی از جمله اسید فولیک ، آهن ، پتاسیم ، تانن و مواد پکتین ، فیبر هستند. آنها دستگاه گوارش را نرمال می کنند و سطح کلسترول را پایین می آورند. طبق ضرب المثل انگلیسی - "روزی یک عدد سیب و پزشکان مورد نیاز نیستند."
مرحله 3
محصولات لبنی
آنها منبع کلسیم هستند. عملکرد کلیه ها و دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. به دلیل وجود باکتریهای اسید لاکتیک زنده در آنها ، به مقابله با بیماریهای عفونی کمک می کنند.
مرحله 4
غلات
انرژی بدن را تأمین می کند ، کلسترول را کاهش می دهد و خطر بیماری های قلبی عروقی ، دیابت و بیماری سنگ صفرا را کاهش می دهد. حاوی فیبر و ویتامین های گروه B است.
مرحله 5
حبوبات
آنها منابع پروتئین گیاهی ، مقدار زیادی فیبر ، حاوی روی ، آهن ، پتاسیم و اسید فولیک هستند.
مرحله 6
آجیل
آنها حاوی مقدار زیادی مواد معدنی و همچنین ویتامین های A ، E ، P و گروه B هستند و برای سیستم های قلبی عروقی ، عصبی و سیستم ایمنی بدن مفید هستند.
مرحله 7
توت فرنگی
یکی از خوشمزه ترین و کم کالری ترین ویتامین های A ، C ، B5 ، B6 و B9 (اسید فولیک) و همچنین مواد معدنی (پتاسیم ، کلسیم ، فسفر ، سدیم ، منیزیم ، فلوئور).
مرحله 8
سیر
از زمان های بسیار قدیم ، درمانی برای بسیاری از بیماری ها در نظر گرفته می شود و بیش از 400 ماده مفید دارد. سیر به بدن کمک می کند در برابر تأثیرات مضر محیطی مقاومت کند.
مرحله 9
تخم مرغ
آنها از 12 ویتامین ضروری و مقدار زیادی مواد معدنی تشکیل شده اند. سفیده تخم مرغ حاوی اسیدهای آمینه لازم برای بدن انسان است. زرده در حدود 80٪ کل فسفر موجود در تخم مرغ را شامل می شود. هنجار مطلوب مصرف 3 تخم مرغ در هفته است.
مرحله 10
چای سبز
منبع عالی آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها. برای کار قلب مفید است ، دندان ها ، مو و ناخن را تقویت می کند ، فشار خون را کاهش می دهد و ایمنی بدن را افزایش می دهد. میزان مصرف روزانه چای سبز 5-4 فنجان است.
