برای کاهش وزن ، بسیاری از دختران صرف شام را نمی کنند ، اما این اساساً اشتباه است. در ساعت 3-4 بعد از ظهر غذا را تمام کنید ، بدن شما حدود 16-18 ساعت مواد مغذی دریافت نمی کند ، و این مانع سوخت و ساز بدن و کاهش وزن می شود. برای اینکه به شکل و بدن آسیب نرسانید ، فقط باید شام مناسب داشته باشید. آخرین وعده غذایی باید شامل غذاهای سبک و کم کالری باشد.
شام باید حاوی پروتئین و فیبر باشد. آنها نه تنها برای بدن مفید هستند ، بلکه می توانند به سرعت شما را اشباع کنند بدون اینکه به شکل بدن شما آسیب برساند ، زیرا حاوی کالری زیادی نیستند.
بنابراین ، 7 وعده غذایی مفید رژیم غذایی:
برای تهیه این سالاد باید گوجه فرنگی ، خیار ، تربچه ، پیاز و فلفل دلمه ای مصرف کنید. سبزیجات را بشویید ، آنها را برش دهید و کاملا مخلوط کنید ، سالاد را با روغن نباتی طعم دهید ، فصل کنید ، سالاد آماده است. سینه مرغ را بجوشانید ، یک قاشق غذاخوری خامه ترش اضافه کنید ، فصل کنید. یک شام سالم آماده است.
سینه را با ادویه های دلخواه خود در آستین بپزید و روی بشقاب بگذارید. اکنون کدو سبز ، هویج ، پیاز ، کلم را بشویید ، بشویید و خرد کنید ، در ماهیتابه را بگذارید ، گوجه فرنگی را اضافه کنید و بگذارید تا نرم شود. سبزیجات را کنار سینه مرغ قرار دهید.
ماهی مورد علاقه خود را بردارید ، پوست آن را پاک کنید ، روده را بشویید ، بشویید ، قطعه قطعه کنید و در یک دیگ دوتخته بپزید ، یا به راحتی با ادویه و پیاز بجوشانید. ماهی تمام شده را در یک بشقاب قرار دهید ، سبزیجات مورد علاقه خود را برش دهید ، شام آماده است.
شما می توانید هر نوع سبزیجات را مصرف کنید ، به غیر از سیب زمینی ، همچنین بهتر است هویج را به مقدار محدود مصرف کنید. بوقلمون را برش دهید ، روی فویل قرار دهید ، 1 قاشق غذاخوری را بپاشید. من روغن نباتی را بشویید ، سبزیجات را بشویید و خرد کنید ، اطراف بوقلمون قرار دهید ، با ادویه جات ترشی جات را بچرخانید ، فویل را بپیچید و در فر با حرارت 180-200 درجه بپزید تا نرم شود.
این یک دستور العمل غیر معمول اما خوشمزه است. برای 1 کیلوگرم میگو ، 1 لیتر شیر بدون چربی و 0.5 لیتر مصرف کنید. اب. شیر و آب را مخلوط کنید ، بجوشانید ، شوید ، ادویه را اضافه کنید ، میگو را اضافه کنید و بپزید تا نرم شود. یک شام رژیمی و سالم آماده است.
پنیر کوکی کم کالری را بردارید ، نمک بزنید ، فلفل بزنید. گوجه فرنگی ها را بشویید ، آنها را به برش برش دهید ، آنها را در کنار پنیر کوکتی قرار دهید ، اشتهای خوب.
گل آذین ها را جدا کنید ، آنها را در آب نمک بجوشانید ، در یک صفحه عمیق قرار دهید ، سفیده ها را از زرده جدا کنید. سفیده ها را هم بزنید ، ادویه ها را اضافه کنید ، هم بزنید. پروتئین ها را روی کلم بروکلی ریخته و برای چند دقیقه در مایکروویو یا قابلمه خشک نچسب قرار دهید.
