اختلالات خوردن یک مشکل بسیار فوری است. بسیاری از افراد دائماً با پرخوری مواجه هستند. اصول خاصی وجود دارد که رعایت آنها ، ایجاد تغذیه بسیار آسان تر است.
غذاهای کم کالری
یعنی اگر می خواهید شکلات بخورید ، کم کالری ترین آن را انتخاب کنید. اشتیاق به خوردن شاورما - بدون سس وجود داشت. بنابراین ، با کاهش ارزش انرژی غذاها ، حتی غذاهای ناسالم ، تعداد کالری مصرفی در روز را کاهش می دهید.
از این رو ، ما می توانیم فرض کنیم که شما می توانید هر چیزی را که می خواهید بخورید ، اما در حد متوسط. این گفته اساساً اشتباه است ، زیرا معده دارای حجم مشخصی است. و وقتی پر شد ، هورمون اشباع ، لپتین آزاد می شود. اگر سیر نباشید ، به افزایش وزن خود ادامه می دهید. بدن در حالت گرسنگی قرار دارد و تمام کالری هایی را که در آن غوطه ور شده اند ذخیره می کند.
اگر طوری غذا بخورید که خود را خسته نکنید ، به تجمع چربی کمک می کند. شما باید غذا بخورید تا سیر شوید. و می توانید با استفاده از غذاهایی با مقدار انرژی کم ، اما با نسبت کافی پروتئین ، چربی و کربوهیدرات ، سیر شوید.
توزیع صحیح مصرف غذا
اگر تمایل به خوردن هر محصول مضر دارید ، آن را بعد از وعده غذایی اصلی و مناسب مصرف کنید. این به پروتئین و فیبر ، دو ماده ای گفته می شود که احتمالاً از غذای ناخواسته دریافت نخواهید کرد.
این ترتیب مصرف با این واقعیت تعیین می شود که پروتئین برای کاهش وزن با مشکل چاقی نشان داده می شود. چنین افرادی اختلالات متابولیکی و "مقاومت به لپتین" دارند ، یعنی فرد از غذایی که می خورد احساس سیری نمی کند. و غذاهای سرشار از چربی و کربوهیدرات باعث گرسنگی آنها می شود. از این رو پرخوری ابدی و افزایش وزن مداوم است.
پروتئین تمایل دارد خیلی خوب اشباع شود و از پوند اضافی رنج می برد. و فیبرها ، به ویژه انواع سبزیجات ، فقط سیری غذاهای پروتئینی را تکمیل می کنند. و تمام شیرینی های بعدی که بعد از وعده غذایی اصلی خورده شوند از نظر افزایش چربی تأثیر سو زیادی نخواهند داشت.
اگر خلاف این عمل را انجام دهید ، ابتدا شکلات بخورید ، سپس خیلی سریع جذب و جذب می شود. گلوکز خیلی سریع به همه بافت ها سرایت کرده و در جاهایی که نیازی به آن نیست ، رسوب می کند.
خوردن را مکث کنید
وقتی 50 درصد از وعده معمول خود را خوردید ، سعی کنید 20 دقیقه استراحت کنید ، صبر کنید تا سیر شوید ، کاملاً احتمال دارد که این مقدار غذا کافی باشد. شاید نباید وعده های غذایی شما آنقدر زیاد باشد.
در حالی که همه غذا را یک باره می خورید و دور می شوید ، هرگز نمی توانید برای حد سیری خود غرغره کنید. با یک مکث بیست دقیقه ای ، در مورد نیازهای بدن خود نتیجه گیری کنید. از این نتیجه می شود که اگر بعد از گذشت زمان احساس گرسنگی نکردید ، نیازی به مصرف کالری به اندازه عادت ندارید. پرخوری به این دلیل است که هورمون های سیری بلافاصله ظاهر نمی شوند.
از غذاهای کم کالری استفاده کنید ، میزان غذای مصرفی خود را اندازه گیری کنید و مطمئن شوید که از عناصر مغذی مناسب استفاده می کنید. مجموعه پیشنهادهای پیشنهادی را دنبال کنید و چرخه بی پایان پرخوری را کامل کنید!
