برخی از رژیم های غذایی بر اساس شمارش کالری غذای خورده شده است. بسیاری از مردم می دانند که کیک ها کالری زیادی دارند ، اما تخم مرغ ها خیلی بالا نیستند. اما هر کس نمی تواند یک بشقاب سالاد یا سوپ خاصیت خاصی کالری داشته باشد. شما باید چندین روش را برای تعیین میزان کالری یک ظرف مطالعه کنید تا تا عصر بطور تقریبی از میزان کالری مصرفی خود مطلع شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بسته بندی محصولات مصرفی را با دقت بخوانید. به عنوان یک قاعده ، روی بسته بندی مواد غذایی خریداری شده در یک فروشگاه ، بشقابی وجود دارد که نشان می دهد در 100 گرم این محصول ، چه مقدار کالری وجود دارد. با محاسبات ساده ریاضی ، می توانید مقدار کالری موجود در کل محصول خریداری شده را محاسبه کنید.
این روش مناسب است اگر کل محصول را در یک روز بخورید. در غیر این صورت ، ارزش آن را دارد که با چشم مشخص کنید که چه بخشی از کل توده محصول را می خورید. اگر ظرف پیچیده باشد ، یعنی از چندین محصول تشکیل شده باشد ، محاسبات از این طریق پیچیده تر می شوند. اگرچه در اینجا ارزش تعیین جرم هر محصول جداگانه ای که برای پخت و پز استفاده شده است و ضرب آن در تعداد کالری موجود در آن است. مرحله بعدی جمع کردن تمام کالری ها است.
گام 2
از ماشین حساب کالری استفاده کنید. بارگیری چنین برنامه ای در اینترنت که محاسبه کالری در ظرف های پیچیده را برای شما آسان کند دشوار نیست. در حال حاضر حاوی تمام غذاهای متداول است که حاوی میزان کالری آنها است. با داشتن چنین دستگاهی ، پیگیری میزان کالری دریافتی بسیار راحت تر است.
زمان وعده غذایی را بنویسید ، غذاهایی را که می خورید از لیست پیشنهادی انتخاب کنید و مقدار غذا را به گرم نشان دهید. بنابراین ، می توانید مقدار کالری تقریباً هر ظرف پیچیده را محاسبه کنید.
مرحله 3
به دنبال تعداد کالری های بسته بندی مواد غذایی در موسسات خدمات غذایی باشید. در برخی از کافه ها ، رستوران ها و همچنین فست فودها ، بسته بندی نشان می دهد که یک غذای مشخص چه مقدار کالری دارد. بنابراین ، هنگام بازدید از چنین مراکز ، فراموش نکنید که به کالری ظرف ها نگاه کنید. اگر نمی دانید از کجا می توانید چنین اطلاعاتی را در رستوران ها پیدا کنید ، از پیشخدمت بپرسید آیا منویی با اطلاعات کالری دارد.
