دانشمندان در مورد مفید بودن صبحانه اختلاف نظر دارند (چه لازم باشد یا نه). برخی ادعا می کنند که بدن انسان از نظر فیزیولوژیکی برای یک صبح گرسنه تنظیم شده است ، در حالی که دیگران به راحتی می گویند صبحانه انرژی می دهد ، بنابراین باید رضایتبخش باشد. با این حال ، بسیاری از افراد به صرف صبحانه عادت کرده اند ، به همین دلیل بیشتر افراد در حال حاضر به صحت و کالری محتوای صبحانه علاقه مند هستند. اگر می خواهید همیشه در فرم خوبی باشید ، پس باید صبحانه های سبک و متعادل را که حاوی مقدار کافی ویتامین و مواد معدنی هستند ترجیح دهید.
صبحانه برای کاهش وزن باید دلچسب باشد ، اما برای سیستم گوارش به اندازه کافی سبک باشد ، حاوی مقدار مورد نیاز ویتامین ها و مواد معدنی باشد ، سریع آماده شود ، منحصرا از محصولات طبیعی تشکیل شده و البته باید خوشمزه باشد.
ارزش این است که از آب میوه های خریداری شده ، موسلی و غلات فوری ، غذاهای سرخ شده ، دودی ، گوشت های چرب ، شیرینی جات صرف نظر کنید.
بنابراین ، اولین صبحانه سالم برای کاهش وزن ، فرنی (بلغور جو دوسر یا گندم سیاه) است که در شیر یا آب کم چربی و یک لیوان آب تازه فشرده پخته شده است. به عنوان مثال می توانید عصرانه آب گرم روی غلات بریزید ، و صبح میوه های خرد شده و کمی آجیل به فرنی اضافه کنید. چنین غذاهایی که بدون شکر پخته شده اند ، بسیار مفید هستند ، زیرا حاوی تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم ، کربوهیدرات های پیچیده و غیره برای عملکرد طبیعی بدن هستند.
محصولات لبنی به عنوان یک صبحانه سالم به حساب می آیند. به عنوان مثال ، پنیر دلمه 1-2٪ چربی در ترکیب با میوه ها ، انواع توت ها یا میوه های خشک یکی از بهترین گزینه ها است.
سالادها اقلام ایده آل صبحانه هستند. گزینه های زیادی برای سالاد میوه ، سبزیجات و میوه و سبزیجات وجود دارد که می توانید به راحتی و به راحتی تهیه کنید. لازم به یادآوری است که برای تهیه صبحانه برای کاهش وزن ، بهتر است از غذاهای با موز و انگور خودداری کنید.
خوب ، آخرین گزینه برای صبحانه کوکتل و اسموتی است. چنین صبحانه هایی نه تنها بسیار خوشمزه و مقوی هستند ، بلکه تهیه آنها نیز آسان است که این مزیت بزرگ آنهاست.
