گفتگوها در مورد تغذیه مناسب مورد نگرانی بسیاری قرار گرفته است. بدون شک تلاش برای داشتن یک سبک زندگی سالم بسیار شگفت انگیز است. اما از کجا باید شروع کرد و چگونه می توان خود را برای خوردن غذایی غیرمعمول اما سالم تربیت کرد؟ با ساده ترین - صبحانه مناسب شروع کنید.
صبحانه مناسب چه غذایی باید باشد و آیا اصلاً چنین چیزی وجود دارد؟ اختلافات درباره محصولات مضر و مفید به هیچ وجه فروکش نمی کند. برای صبحانه چه چیزی باید طبخ شود تا دلچسب ، سالم و از همه مهمتر خوشمزه باشد؟
اول ، بیایید ببینیم که متخصصان تغذیه و متخصصان تغذیه چه توصیه های شدیدی نسبت به خوردن صبح و معده خالی ندارند متاسفانه برای بسیاری ، این قهوه است. یک نوشیدنی محلول در یخ خشک حاوی بسیاری از اجزای شیمیایی است و یک نوشیدنی طبیعی به شدت مخاط معده را تحریک می کند ، که به خصوص برای افراد مبتلا به ورم معده خطرناک است. اما صبح بدون قهوه گرم معطر چیست؟ برای یک صبحانه مناسب ، ابتدا یک لیوان آب بنوشید (سرد نیست!) ، و فقط پس از آن از نوشیدنی مورد علاقه خود لذت ببرید.
شیرینی های شیرین برای بسیاری از موارد مورد علاقه قهوه است. راحت ، راضی کننده ، خوشمزه و به ظاهر سالم. اصلا. پخت حاوی مخمر به طور حتم باعث تخمیر و تشکیل گاز در روده ها می شود. شکر ، با معده خالی مصرف می شود ، باعث افزایش کار لوزالمعده می شود. او مجبور است مقدار زیادی انسولین ترشح کند ، که به نوبه خود باعث افت شدید گلوکز خون می شود. در نتیجه ، در عرض یک ساعت دچار تنبلی و خواب آلودگی می شوید و بعد از چند ساعت احساس گرسنگی بیشتر از آنچه در صبح داشتید احساس می کنید.
به هیچ وجه از وعده غذایی صبح خود صرف نظر نکنید. همه پزشکان به اتفاق آرا می گویند صبحانه یک امر ضروری است. اما برای صبحانه مناسب ، غذاهایی را انتخاب کنید که سرشار از پروتئین ، کربوهیدرات های هضم دیر و چربی های سالم باشند. پروتئین عنصر سازنده سلولهای ماست و کربوهیدرات ها انرژی مورد نیاز بدن را برای یک روز کامل تأمین می کنند.
گزینه ایده آل برای صبحانه مناسب ، فرنی است. جای تعجب نیست ، حتی در مهد کودک ها ، این غذا صبح ضروری است. بلغور جو دوسر یا مخلوط غلات پخته شده در شیر یا آب بدون شکر اضافه شده عالی است. اگر کاملاً علاقه به خوردن فرنی شیرین نشده در صبح ندارید ، مقداری میوه خشک یا میوه تازه به ظرف اضافه کنید. به عنوان یک آزمایش بلغور جو دوسر محبوب با افزودنیهای مختلف را امتحان کنید. تعجب خواهید کرد ، اما واقعاً خوشمزه است!
همچنین صبح می توانید تخم مرغ یا املت آب پز شده ، همراه با گوشت مرغ یا بوقلمون بخورید. این محصولات به سرعت و به راحتی جذب می شوند ، برای مدت طولانی "تغذیه" انرژی بدن را تأمین می کنند و به سلامتی آسیب نمی رسانند. از محصولات لبنی غافل نشوید. پنیر دلمه ای ، کیک پنیری ، پنیر دلمه ای و سوفله ماست ، انواع ظرف های مختلف - یک شروع خوب برای روز. برای صبحانه ای خوشمزه و مناسب به آنها آجیل یا حبوبات اضافه کنید.
هنگام تهیه صبحانه مناسب ، گاهی خود را آرام کنید. یک قهوه بنوشید ، یک نان شیرین خوشمزه بخورید. این به شکل و سلامت شما آسیب نمی رساند. اما فقط در صورت انجام بعضی اوقات.
