علاوه بر ورزش ، تغذیه برای از بین بردن استرس و فشارهای عصبی نیز مهم است. به هر حال ، این نقش مهمی در واکنش بدن ما به استرس دارد. در اینجا چند ماده غذایی برای کمک به مبارزه با استرس آورده شده است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
شکلات تلخ مطالعات اخیر نشان داده است که شکلات هورمون های استرس کورتیزول و کاتکول آمین ها را کاهش می دهد. فقط مطمئن شوید که شکلات تلخ واقعی و کم قند را انتخاب کرده اید.
گام 2
گردو. یکی از علائم استرس فشار خون بالا است. فراوانی اسید آلفا-لینولنیک در گردو فشار خون را کاهش می دهد. و همچنین اسیدهای چرب اشباع نشده چندگانه در این آجیل ها برای سیستم قلبی عروقی مفید است.
مرحله 3
ماهی سالمون. محتوای بالای اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی سالمون آن را به غذایی سالم برای مغز تبدیل می کند. طبق برخی مطالعات ، ماهی قزل آلا توانایی کاهش استرس متابولیک را دارد. سطح کورتیزول را در مردانی که دچار استرس و اضطراب هستند کاهش می دهد. کورتیزول یک هورمون استرس است که در طی دوره های استرس روحی و جسمی در بدن افزایش می یابد. بیش از حد این هورمون منجر به افزایش وزن کنترل نشده می شود.
مرحله 4
سیر. سیر مانند ماهی قزل آلا سطح کورتیزول را سرکوب می کند ، در نتیجه از پاسخ های استرس ناسالم جلوگیری می کند. ترکیبات گوگرد موجود در سیر ، مانند آلیسین ، نیز با فشار خون سالم ، کاهش کلسترول و محافظت از سیستم قلبی عروقی مرتبط هستند.
مرحله 5
انجیر منبع قدرتمندی از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است. فشار خون و عملکرد عضلات را عادی می کند. آنتی اکسیدان های موجود در انجیر از استرس اکسیداتیو ناشی از آلودگی و سیگار محافظت می کنند.
مرحله 6
بلغور جو دوسر کربوهیدرات های پیچیده موجود در غلات جو دوسر از سطح سالم سروتونین در بدن پشتیبانی می کنند که می تواند به بهبود خلق و خو کمک کند.
مرحله 7
دانه های کدو تنبل به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا 3 ، منیزیم ، روی و پتاسیم ، استرس را از بین می برند. تخمه کدو تنبل همچنین دارای فنول زیادی است که ممکن است دارای فعالیت آنتی اکسیدانی باشد. آنتی اکسیدان ها جذب گلوکز را کنترل می کنند و همچنین در برابر استرس اکسیداتیو و فشار خون بالا محافظت می کنند.
مرحله 8
سبزیجات برگ سبز سرشار از مواد معدنی مانند کلسیم ، آهن ، منیزیم و پتاسیم است. آنها همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که بدن را از قند خون و فشار خون بالا ، دو اثر استرس ، محافظت می کنند.
مرحله 9
جلبک های قرمز خوراکی حاوی ید هستند ، که برای سلامتی تیروئید ضروری است. و یک غده تیروئید سالم سطح هورمون های مناسب بدن را حفظ می کند ، که به مبارزه با اثرات استرس کمک می کند.
مرحله 10
مرکبات قرن ها است که رایحه درمانی از رایحه مرکبات به عنوان وسیله ای برای آرامش استفاده می کند. مرکبات سرشار از ویتامین C هستند تحقیقات نشان داده است که ویتامین C به بدن کمک می کند تا با استرس روانی مقابله کند.
