بسیاری از مردم معتقدند که غذای رژیمی ملایم و یکنواخت است. در واقع ، این مورد نیست ، شما کاملا می توانید مزایا و طعم را ترکیب کنید. نوشیدنی کشک رژیمی نه تنها منبع کلسیم ، ویتامین های B و D است ، بلکه یک درمان بسیار خوشمزه است.
لازم است
- برای مخازن:
- - 300 گرم پنیر خامه ای بدون چربی ؛
- - یک عدد تخم مرغ؛
- - یک سیب؛
- - 2 قاشق غذاخوری قاشق غذاخوری شکر
- - روغن سبزیجات؛
- - 50 گرم پوسته.
- برای سس:
- - 150 میلی لیتر ماست ؛
- - 1 قاشق عسل.
دستورالعمل ها
مرحله 1
300 گرم پنیر رژیمی کم چرب (بهتر است پنیر کوکوی کم چرب را از 2 تا 5 درصد مصرف کنید) برداشته و آن را با چنگال له کنید. یک تخم مرغ را درون کشک خرد کنید.
گام 2
سیب ، هسته را برداشته و به گوه های کوچک برش دهید. فقط کمی شکر به کشک اضافه کنید. میزان جذب قند در این ظرف به دلیل وجود پروتئین و چربی موجود در پنیر و ماست خیلی زیاد نخواهد بود.
مرحله 3
یک ظرف پخت را برداشته ، آن را با روغن گیاهی مسواک زده و یک لایه نازک از جو دوسر را در پایین بپاشید. سیب ها را در قسمت بالا قرار دهید ، و سپس پنیر دلمه و مخلوط تخم مرغ.
مرحله 4
ظرف را درون فر از قبل گرم شده با دمای 180 درجه سانتیگراد به مدت 20-25 دقیقه قرار دهید.
مرحله 5
برای تهیه سس ، به ماست نوشیدنی خود عسل اضافه کنید ، هم بزنید و روی قابلمه بریزید. میزان کالری چنین بخشی از شیرینی پزی فقط 100 کیلوکالری است که برای یک دسر بسیار کم است. چنین غذای سبک رژیمی شما را شاد می کند و هیکل شما را خراب نمی کند.
