صرف نظر از اینکه فردی می خواهد از شر پوند اضافی خلاص شود یا به سادگی رژیم غذایی خود را عادی کند ، ساخت یک رژیم غذایی باید بر اساس اصول خاصی باشد. این تضمین کننده طول عمر و سلامتی است.
1. روزه گرفتن و رژیم گرفتن.
به هیچ وجه نباید خود را با رژیم های سنگین و گرسنگی بیش از حد عذاب دهید. اگر بدن غذای کافی دریافت نکند ، توانایی بهبودی را از دست می دهد و چنین شرایطی را به عنوان یک دوره دشوار درک می کند ، در طی آن فرد وزن کم نمی کند ، اما برعکس ، پوند اضافه می کند.
2. رژیم.
رعایت دقیق رژیم غذایی ضروری است. در این حالت ، لازم است چندین بار در روز بدون صرف نظر کردن ، غذا بخورید. علاوه بر این ، اطمینان از اینکه مقدار غذای مصرفی برای جلوگیری از پرخوری زیاد نیست ، بسیار مهم است.
3. تنوع.
رژیم غذایی قطعاً باید با میوه ، سبزیجات و گوشت غنی شود.
4. آب.
رعایت رژیم نوشیدن - حداقل دو لیتر در روز - نقش مهمی دارد. آب همه چیزهای غیر ضروری را حل کرده و از بدن خارج می کند.
5. تفاوت رژیم غذایی صبح و عصر.
در صورت امکان ، شما باید غذای سبک را انتخاب کنید ، اما غذاهای پرکالری را نیز کنار نگذارید. با انجام این کار ، توصیه می شود این واقعیت را در نظر بگیرید که غذاهای پرکالری بهتر است قبل از ناهار خورده شوند ، و سپس در مصرف حداقل چربی ها و کربوهیدرات ها متوقف شوید.
6. سرخ شده.
غذاهای سرخ شده را با استفاده از روغن نباتی جایگزین غذاهای جوشانده کنید. ظروف پخته شده نیز از نظر مفید بودن از غذاهای پخته شده پایین ترند.
7. صبحانه.
صرف صبحانه توصیه نمی شود. حتی اگر صبح ها اشتها نداشته باشید ، باید چیزی سبک بخورید ، زیرا صبحانه به بدن کمک می کند تا از شب بهبود یابد و روند متابولیسم را عادی کند.
8. سازگاری محصولات.
ترکیب صحیح محصولات بسیار مهم است ، در غیر این صورت فرآیندهای منفی مطمئناً در روده ها شروع می شوند ، و این ، به نوبه خود ، روی سلامتی به طور کلی تأثیر منفی خواهد گذاشت.
9. تازه بودن غذا.
نه تنها باید به تعداد وعده ها ، بلکه به کیفیت غذای مصرفی نیز توجه شود. اگر فقط محصولات تازه در رژیم غذایی انسان وجود داشته باشد ، تغذیه مناسب دقیقاً به همین ترتیب خواهد بود. همچنین توصیه می شود از نگهداری طولانی وعده های غذایی آماده خودداری کنید. این به دلیل این واقعیت است که حتی در حالی که در یخچال هستند ، آنها تحت تخمیر قرار می گیرند ، که تأثیر منفی بر خواص مفید غذا می گذارد.
10. لذت بردن از روند کار.
مهمترین اصل تغذیه مناسب این است که غذایی که می خورید فقط لذت را به همراه داشته باشد. بنابراین ، لازم است آنچه را که واقعاً دوست دارید بخورید ، همه چیز را به آرامی و کاملاً بجوید. در صورت امکان ، باید از مکالمه و خواندن هنگام غذا خوردن خودداری کنید.
به طور کلی ، پیروی از رژیم صحیح کار دشواری نیست ، فقط باید شروع کنید. به زودی شما به یک رژیم سالم جدید عادت خواهید کرد و از تغییرات مثبتی که در شکل و سلامت شما ایجاد شده قدردانی خواهید کرد.
