در آستانه تابستان و پیش بینی گرما ، بسیاری در حال فكر كردن به این س --ال ها هستند - چگونه تشنگی خود را برطرف كنیم ، چه غذاهایی بهتر است بخورند ، چگونه از كمبود آب بدن جلوگیری كنیم؟ اما سوالات مهم تری نیز وجود دارد - چه نوع غذا و نوشیدنی در گرمای تابستان مفید خواهد بود ، زیرا رفاه ما تا حد زیادی به غذا بستگی دارد.
هنگامی که هوا گرم است ، باید نوشیدنی ها و غذای خود را عاقلانه انتخاب کنید - این می تواند یک محافظت عالی برای رفاه شما باشد. آنها نه تنها باید گرسنگی و تشنگی را برطرف کنند ، بلکه بدن ما را با ویتامین ها و مواد معدنی پر کنند.
برای اینکه همیشه با وجود هوای طاقت فرسا همیشه در وضعیت خوبی باشید ، باید از تمام منابع داخلی ما برای کمک به بدن استفاده کنید. نباید پرخوری کنید ، فقط از غذاهای کم کالری استفاده کنید.
متخصصان تغذیه توصیه می کنند میزان کالری مواد غذایی را در هوای گرم تابستان کاهش دهید. همه می دانند که در گرما ، اشتها بد می شود ، میل کمتری به غذا خوردن وجود دارد ، اما تشنگی طاقت فرسا می شود.
اگر درباره غذاهایی صحبت کنیم که در هوای گرم مفید نخواهند بود ، اینها گوشت و فرآورده های گوشتی هستند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند برای این زمان از سال آن را کنار بگذارند ، سعی کنید گوشت را با ماهی و غذاهای دریایی جایگزین کنید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید ، سعی کنید به جای گوشت چرب از گوشت بدون چربی استفاده کنید ، مانند: مرغ ، گوشت گاو بدون چربی. توجه زیادی به سالاد سبزیجات داشته باشید ، برای تهیه آنها: کلم تازه ، خیار و سبزیجات مختلف غنی از ویتامین ها و عناصر میکرو.
برای سازگاری ، هنگامی که گرما گرم است ، فرد نیاز به نوشیدن مقدار زیادی آب و خوردن مقدار زیادی سبزیجات و میوه های مختلف دارد. برخی از آنها در تابستان بسیار سالم هستند ، مانند خربزه (غنی از پتاسیم) ، هندوانه ، کدو تنبل ، خیار و گوجه فرنگی. این محصولات آب و مواد معدنی را که در اثر تعریق از بدن از بین می رود ، پر می کنند و به دلیل وجود آنتی اکسیدان هایی که از اشعه خورشید محافظت می کنند به وفور یافت می شود.
برای نوشیدن ، علاوه بر آب ، می توانید از آب میوه های تازه فشرده شده از سبزیجات و میوه ها استفاده کنید ، انواع نوشیدنی های میوه ای ، کمپوت ، کواس را از انواع توت ها تهیه کنید. تمام محصولات حاوی آب به طور م theثر بدن را تازه می کنند و تشنگی را برطرف می کنند و در تابستان ضروری می شوند. در چنین روزهایی توصیه می شود الکل را که ممکن است در روزهای گرم برای سلامتی شما بسیار مضر باشد ، کنار بگذارید.
بیایید نتیجه بگیریم: در گرما ، شما باید مقدار زیادی سبزیجات ، توت ، میوه ها بخورید. به مقدار زیاد مایعات بنوشید. غذاهای چرب و الکل را از رژیم خود حذف کنید.
