تغذیه کسری ، خوردن غذا در وعده های کوچک 5-6 بار در روز است. چنین سیستم تغذیه ای می تواند به افزایش و کاهش وزن کمک کند و همچنین از شر بسیاری از بیماری ها ، به ویژه بیماری های دستگاه گوارش خلاص شود.
مطمئناً بسیاری شنیده اند که خوردن کسری به معنای مصرف غذا در مقادیر کم و در مقادیر کم است. قانون اصلی چنین سیستم غذایی این است که وقفه بین وعده های غذایی باید 2 ، 5-3 ساعت باشد. این زمان است که دستگاه گوارش انسان نیاز به هضم غذا دارد ، بنابراین لازم است 5-6 بار در روز پشت میز بنشینید.
چه کسی توصیه می شود
تغذیه کسری یکی از انواع تغذیه توصیه شده در رژیم غذایی درمانی برای بیماری های دستگاه گوارش است. چنین سیستمی از مصرف غذا استرس کمتری به معده وارد می کند ، احساس گرسنگی به خوبی سرکوب می شود و باعث جذب بهتر می شود. از تغذیه کسری در بسیاری از انواع رژیم های غذایی نیز استفاده می شود ، نکته اصلی این است که میزان کالری مصرفی را در نظر بگیریم. همچنین به افزایش وزن کمک می کند. توصیه می شود برای افراد ضعیف و بیمار ، به عنوان مثال افرادی که تحت عمل جراحی قرار گرفته اند و به سرعت بهبود می یابند ، به صورت جزئی بخورید. بدنسازان برای کمک به عضله سازی وعده های تقسیم شده را نیز تمرین می کنند.
اصول سیستم قدرت
وعده های غذایی کسری دارای تعدادی مزیت نسبت به سه وعده غذایی معمول در روز هستند. در مرحله اول ، از این طریق می توانید سطح بالایی و پایدار از متابولیسم را تضمین کنید. در مرحله دوم ، یک فرد فرصت می یابد اشتهای خود را کنترل کرده و از بروز احساس گرسنگی شدید جلوگیری کند. ثالثاً ، چنین سیستمی برای افراد دارای اضافه وزن ترجیح داده می شود ، زیرا به شما امکان می دهد کالری قابل توجهی بیشتر از حد معمول مصرف کنید. همانطور که قبلاً ذکر شد ، اصل تغذیه کسری شامل استفاده از قسمتهای کوچک است. می توانید هر بار حدود 250 گرم غذا بخورید ، اما نه تنها حجم آن مهم است بلکه ترکیب آن نیز مهم است. متخصصان توصیه می کنند که یکبار از مجموعه سبزیجات ، میوه ها ، گوشت ، ماهی و نان غلات استفاده کنید از اهمیت بسیاری دیگر محصولات حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده امگا ، ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای عملکرد طبیعی بدن برخوردار هستند.
متخصصان تغذیه توصیه می کنند که در 2-3 وعده غذایی اول کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید و پروتئین ها و سبزیجات را برای میان وعده عصرانه و عصر بگذارید. این ساده است: اگر فردی بخواهد لاغر شود ، باید کالری رژیم خود را کاهش دهد و اگر چاق شد ، آن را افزایش دهد. تغذیه کسری پیش شرط های زندگی راحت تر و آرام انسان را ایجاد می کند. سلامت عمومی بهبود می یابد ، فشار خون نرمال می شود و کیفیت خواب نیز بهبود می یابد.
