ماست ، ماست یونانی یا کفیر مواد ایده آل برای انواع مختلف تقویت کننده های طعم و سلامتی هستند. افزودن یک قاشق غذاخوری از هر یک از مواد تشکیل دهنده یک روش عالی برای دریافت مواد مغذی اضافی برای بدن مانند پروتئین ، فیبر ، آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها و اسیدهای چرب است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
پوسته نارگیل. یک قاشق غذاخوری تکه های نارگیل یک وعده ماست را با ویتامین های گروه B ، مس ، روی ، منیزیم ، آهن و طعم دلچسب نارگیل تکمیل می کند.
گام 2
دانه های کتان. یک قاشق غذاخوری از این دانه ها حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و همچنین آنتی اکسیدان ها و لیگنان ها است - ترکیبات شیمیایی که در مبارزه با بیماری ها از جمله سرطان کمک می کنند.
مرحله 3
جوز هندی و دارچین. فقط یک پیمانه از این گیاهان معطر می تواند به شرایط التهابی ، درد مفاصل ، فشار خون پایین ، عادی سازی سطح قند خون ، بهبود هضم و خواص ضد قارچی کمک کند.
مرحله 4
دانه کدو تنبل. این دانه ها ذخیره ای از روی و منیزیم و همچنین فیبر ، اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین هستند. نمکی یا بدون نمک ، آنها افزودنی خوبی به ماست یا صبحانه صبحگاهی شما می دهند.
مرحله 5
پسته. آیا می خواهید لاغر شوید؟ بیشتر پسته بخورید. این آجیل ها غنی از روغن های مفید هستند ، دارای خاصیت ضد سرطان و آنتی اکسیدان هستند و به مبارزه با التهاب کمک می کنند.
مرحله 6
دانههای چیا. با مکمل صبحانه خود با دانه های چیا ، بدن خود را با مواد مغذی ، اسیدهای چرب امگا 3 و فیبر سالم پر می کنید.
مرحله 7
توت گوجی. این انواع توت های بسیار سالم هستند که متاسفانه در هر فروشگاهی نمی توان آنها را خریداری کرد. گوجی توت های خشک تند حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان و ویتامین های A ، C و E هستند. اما قبل از اینکه رژیم غذایی روزانه خود را با این انواع توت ها پر کنید ، بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا آنها می توانند با داروهای ضد انعقاد خون ارتباط برقرار کنند.
