رعایت رژیم غذایی کلید ثبات وزن و سلامت اندام های داخلی است. با این حال ، تعداد کمی از افراد موفق به خوردن غذا به صورت متعادل می شوند. برای حفظ اندام و احساس عالی بودن ، گزینه های خود را برای میان وعده در محل کار از قبل در نظر بگیرید.
اولین قدم این است که بفهمید چه تنقلاتی باید در محل کار باشد. اول ، آماده سازی آنها سریع و آسان است. ثانیا ، مقوی. ثالثاً ، کالری کم ، شاخص گلیسمی کم ، انرژی را نمی گیرد.
انواع میان وعده های سریع
برای خوب غذا خوردن ، باید وعده های غذایی مکرر کوچک بخورید. سه وعده غذایی کامل باید با دو تا سه میان وعده همراه باشد.
ساده ترین راه برای حفظ سطح انرژی قبل از ناهار ، خوردن میوه یا سبزیجات تازه 2-3 ساعت بعد از صبحانه است. فروکتوز مغز را تغذیه می کند و فیبر احساس سیری می کند. علاوه بر این ، چنین غذاهایی صبح به خوبی هضم می شوند ، در حالی که در عصر می توانند باعث قولنج ، نفخ و نفخ شکم شوند.
گزینه های میان وعده رضایت بخش تر شامل آجیل بدون نمک و میوه های خشک است. در سرکوب اشتها در وقفه های طولانی بین وعده های غذایی مهارت خوبی دارند. اما باید مراقب باشید - این غذاها کالری بالایی دارند ، بنابراین باید در وعده های کوچک مصرف شوند.
برای کسانی که خیلی گرسنه نیستند ، می توانید به راحتی چای سبز را با عسل یا دو برش شکلات تلخ بنوشید. چنین میان وعده ای هم بر عملکرد و هم بر شکل تأثیر مثبت خواهد داشت.
علاوه بر این ، محصولات شیر تخمیر یک میان وعده سریع عالی است که نیازی به پخت و پز ندارد. کفیر ، ماست ، پنیر دلمه - چنین غذایی کاملا هضم است ، خواب آلودگی ایجاد نمی کند و هضم غذا را بهبود می بخشد.
میان وعده برای کسانی که دوست دارند آشپزی کنند
اگر در محل کار خود مایکروویو و توستر دارید ، می توانید تنقلات گرم را در محل آماده کنید. به عنوان مثال ، پس از خشک شدن نان تست نان کامل ، برش های گوجه فرنگی ، گیاهان و پنیر خامه ای را روی آن قرار دهید و سپس ساندویچ را به مدت 1-2 دقیقه در مایکروویو قرار دهید تا پنیر ذوب شود.
می توانید میان وعده ای در خانه درست کنید اما در این صورت سرد خواهد شد. سالادها یکی از میان وعده های سالم محسوب می شوند. در اینجا می توانید با مخلوط کردن کلم چینی یا سالاد آیسبرگ با گوجه گیلاسی ، نوار خیار و فلفل دلمه ای رنگارنگ ، تخم مرغ خود را با مخلوط ریحان فلفل دلمه ای ، جعفری ، گشنیز ، زنجبیل و ارگولا نشان دهید.
سس سالاد بهتر است با روغن زیتون تهیه شود. همچنین می توانید از ماست یا خامه ترش شیرین کم چرب استفاده کنید. اما سس مایونز باید دور ریخته شود. برای جلوگیری از "انباشته شدن" سالاد ، توصیه می شود سس را با خود ببرید و سبزیجات را کمی قبل از استفاده بریزید.
اگر به پنیر دلمه و همچنین گیاهان ، فلفل دلمه ای و سایر سبزیجات عسل و خامه ترش اضافه کنید ، تنقلات در محل کار می تواند متنوع باشد. این میان وعده برای کسانی که می خواهند لاغر شوند بسیار مناسب است.
