اگر تصمیم دارید چند پوند اضافی از دست بدهید ، سالادها یافته خوبی برای شما هستند. بسیاری از سالادها کالری کمی دارند و برای رژیم های غذایی بسیار مناسب هستند. می توانید از غذاهای خوشمزه لذت ببرید و نگران اضافه وزن نباشید.
سالاد پاک کننده
مواد لازم: ساقه کرفس ، تربچه سبز ، شوید تازه ، جعفری ، کفیر کم چرب. تربچه پوست کنده را روی رنده ریز رنده کنید. گیاهان را ریز خرد کنید. همه را مخلوط کرده و با کفیر مزه دار کنید. میزان کالری سالاد 26 کیلو کالری در هر 100 گرم است.
سالاد سینه مرغ
مواد لازم: سینه مرغ (300 گرم) ، دو عدد خیار ، سه عدد تخم مرغ ، پنیر (50 گرم) ، خامه ترش. سینه مرغ را در کمی آب بجوشانید. خنک کنید و به صورت مکعب خرد کنید. تخم مرغ های آب پز را بجوشانید و ریز خرد کنید. پنیر را روی رنده رنده رنده کنید. خیارها را به صورت مکعب خرد کنید. همه مواد را بهم بزنید ، نمک را مزه دار کنید و خامه ترش را اضافه کنید. سالاد حاوی 80 کیلو کالری در هر 100 گرم است.
سالاد مرغ با هویج و نخود سبز
مواد لازم: گوشت مرغ آب پز (250 گرم) ، نخود سبز کنسرو شده (100 گرم) ، هویج آب پز (100 گرم) ، ماست طبیعی (3 قاشق غذاخوری) ، نمک. مرغ و هویج را بریزید. نخود سبز اضافه کنید. نمک و ماست را مزه دار کنید. میزان کالری سالاد 115 کیلو کالری در هر 100 گرم است.
سالاد ویتامینکا
مواد لازم: کلم چینی (200 گرم) ، فلفل دلمه ای قرمز ، خیار ، گوجه فرنگی ، روغن زیتون (10 گرم) ، تمام اجزای سالاد را برش دهید ، هم بزنید و با روغن چاشنی کنید. محتوای کالری - 50 کیلو کالری در هر 100 گرم.
سالاد گوجه فرنگی با ماهی تن
مواد لازم: کنسرو ماهی تن در آب خود ، سه گوجه فرنگی ، پیاز شیرین ، کنسرو ذرت ، خامه ترش. پیاز را به نصف حلقه برش دهید. گوجه فرنگی ها را به برش های متوسط برش دهید. مایع را از ماهی تن تخلیه کنید ، آن را درست در ظرف له کنید. ذرت را آبکش کنید. گوجه فرنگی ، تن ماهی ، پیاز ، ذرت را مخلوط کنید. با خامه ترش و نمک کمی مزه دار کنید. سالاد حاوی 115 کیلو کالری در هر 100 گرم است.
