مصرف غذای صبحگاهی توسط اکثر محققان در مورد کار بدن انسان به عنوان یکی از مهمترین موارد برای کل روز شناخته شده است. اما پاسخ به این سوال که صبح دقیقاً چه چیزی بخوریم هنوز مبهم است.
صبحانه برای کسانی که از سیستم تغذیه سالم پیروی می کنند یک وعده غذایی ضروری است. پاس وی تهدیدی برای مشکلات سلامتی است ، به عنوان مثال اضافه وزن. تخمین زده می شود افرادی که به طور منظم صبحانه می خورند ، حدود پنج درصد روند متابولیسم خود را تسریع می کنند ، که این بر شکل آنها تأثیر می گذارد.
یک صبحانه سالم حاوی تمام موادی است که بدن به آن نیاز دارد ، اما تأکید بر روی کربوهیدرات های به اصطلاح "کند" است. صبحانه خوردن روزانه مشکلات سلامتی گردش خون (حملات قلبی و سایر بیماری ها) را برطرف می کند.
قابل قبول ترین گزینه صبحانه انواع غلات است. غلات کم چرب حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که معده را پر می کند و هضم آن به مدت طولانی نیاز دارد. فرنی بدن را با مواد مفید غنی می کند و اجازه نمی دهد احساس گرسنگی تا زمان ناهار شما را آزار دهد. کسانی که طرفدار غلات نیستند می توانند غلات را با میوه ها ، میوه های خشک ، آجیل ، عسل یا مربا متنوع کنند. خوردن منظم آنها منجر به این واقعیت می شود که شما دائماً احساس گرسنگی نکنید ، که به نوبه خود ، شما را مجبور می کند که از خوردن میان شکلات های شکلات ، چیپس و سایر میان وعده ها صرف نظر کنید.
پنیر دلمه ، کمتر از فرنی ، برای وعده صبح ترجیح داده می شود. این شامل بسیاری از عناصر کمیاب است که به شما سلامتی می بخشد. هضم حدود چهار تا پنج ساعت طول می کشد. برای یک صبحانه سالم و خوشمزه ، پنیر دلمه ای کم چرب مانند موز و ماست طبیعی اضافه کنید.
یکی دیگر از گزینه های غذایی صبح تخم مرغ است. آنها حاوی پروتئین ، پروتئین و مواد معدنی هستند که باعث سالم و مقوی بودن آنها می شود. علاوه بر این ، تخمها توسط بدن انسان 98 درصد جذب می شوند. گزینه های مختلف برای تخم مرغ مخلوط شده ، تخم مرغ آب پز ، آب پز نرم ، شفاف - تخیل خود را نشان دهید و صبح شما بسیار دلپذیر و خوشمزه می شود
مصرف مقادیر زیادی قند ، چربی و پروتئین برای صبحانه نامطلوب است. هضم غذاهای قندی به دلیل پایین بودن سطح انسولین دشوار خواهد بود. پروتئین بهتر است برای شام باقی بماند - به این ترتیب می توانید چند پوند اضافی از دست دهید. اگر قصد ورزش دارید ، یک مشت آجیل به صبحانه اضافه کنید. اگر نمی توانید حتی یک برش کوچک از نان تست نان غلات کامل بخورید ، شروع به عادت دادن بدن به صبحانه با یک لیوان کوچک شیر کنید.
