در دوران بارداری ، یک زن وزن اضافه می کند. این امر نه تنها به دلیل رشد جنین و رحم اتفاق می افتد ، بلکه همچنین به این دلیل است که بدن مواد مغذی را برای تغذیه کودک در آینده ذخیره می کند.
به طور متوسط ، در طی 40 هفته یک خانم 10 کیلوگرم وزن اضافه می کند ، اما برخی از زنان باردار به دلیل افزایش اشتها وزن بیشتری پیدا می کنند. برای حفظ فرم در حین حمل کودک و به سرعت برگرداندن وزن اصلی پس از زایمان ، گاهی اوقات لازم است روزهای ناشتا در دوران بارداری تنظیم شود. چنین استراحتی نه تنها در صورت داشتن پوند اضافی ، بلکه در هنگام بروز ادم نیز باید به بدن داده شود.
پزشکان هفته ای یک یا دو بار روزه داری را در دوران بارداری توصیه می کنند. نباید نگران باشید که کودک هیچ ماده غذایی دریافت نمی کند ، او هر آنچه را که نیاز دارد از ذخایر بدن مادر می گیرد. با این حال ، قبل از انجام روزهای ناشتا در دوران بارداری ، لازم است با پزشک مشورت کنید ، زیرا این رویداد موارد منع مصرف دارد.
در روزهای روزه داری ، نه تنها کاهش مقدار غذای مصرفی ، بلکه رعایت قوانین زیر نیز ضروری است. ابتدا باید به صورت جزئی ، در 5-6 وعده غذا بخورید. ثانیا ، شما باید غذا را خیلی آهسته و کاملاً بجوید. ثالثاً ، نباید آن را کم بنوشید ، بهتر است نوشیدنی ها را زودتر از نیم ساعت بعد از غذا بنوشید.
روزهای روزه داری در دوران بارداری: فهرست
صبحانه: 200 گرم پنیر پنیر ، یک سیب ، کلوچه بدون چربی یا نان های سبوس دار ، چای شیرین نشده.
ناهار: سبزیجات آب پز یا بخارپز (بدون سیب زمینی) ، سالاد کلم و هویج با روغن نباتی ؛
میان وعده عصرانه: سیب ، کلوچه ، آب تازه فشرده یا کمپوت ؛
شام: کتلت مرغ بخارپز ، پنیر کوکتی با توت 200 گرم ؛
شام آخر: یک لیوان کفیر ، یک سیب.
روزهای ناشتا در دوران بارداری نباید باعث ناراحتی مادر باردار شود ، بنابراین ، اگر در رژیم غذایی مشکلاتی پیش آمد ، بهتر است آن را کنار بگذارید و سعی کنید به تدریج مقدار غذای مصرفی روزانه را کاهش دهید.
