مشکلات کمبود خواب می تواند در صورت کمبود منیزیم ، پتاسیم یا ویتامین D در رژیم غذایی ایجاد شود. در نتیجه ، افزایش خستگی و استرس می تواند ظاهر شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر در خوابیدن مشکل دارید ، به احتمال زیاد در رژیم غذایی خود فاقد منیزیم هستید. بی خوابی یکی از علائم کمبود منیزیم است. منیزیم نقش مهمی در تنظیم بدن و خواب دارد. منابع خوب منیزیم ، سبزیجات برگ سبز تیره (کلم پیچ ، اسفناج) ، تخمه کدو ، دانه کنجد ، حبوبات ، غلات ، غذاهای دریایی و ماهی است.
گام 2
کسانی که شب ها کم می خوابند باید پتاسیم بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنند. پتاسیم به عملکرد عضلات کمک می کند ، بنابراین کمبود پتاسیم می تواند باعث گرفتگی عضلات و سندرم پای بی قرار شود. بهترین منابع پتاسیم حبوبات ، سبزیجات برگ سبز ، میوه های خشک ، سبوس ، مغزها ، سیب زمینی ژاکت و آووکادو هستند.
مرحله 3
اگر در طول روز خسته هستید ، پس باید ویتامین D بیشتری مصرف کنید. البته ، خورشید بهترین منبع ویتامین D است ، اما همه ما به دلایل مختلف نمی توانیم مقدار کافی از آن را دریافت کنیم. بنابراین ، غذاهایی مانند سبزیجات و کره ، لبنیات ، غذاهای دریایی و ماهی ، دانه ها و مغزها ، سیب زمینی ، قارچ را به رژیم خود اضافه کنید.
