تغذیه سالم اساس سلامتی و زیبایی هر فرد است ، نه فقط یک ورزشکار. عادی سازی رژیم ، ترک عادت های بد غذایی - این احتمالاً کوتاه ترین مسیر سلامتی و هماهنگی است. رعایت رژیم غذایی صحیح آنگونه که در نگاه اول به نظر می رسد دشوار نیست. همانطور که اغلب اتفاق می افتد ، شرط اصلی موفقیت تدریج و ثبات است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تغذیه کودک از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، زیرا کودکی زمانی است که ذخیره نیرو برای بقیه زندگی او ذخیره می شود. افسوس که کودکان و نوجوانان مستعد تغذیه سالم نیستند. این آمار با افزایش در بروز بیماری های دستگاه گوارش در کودکان و افزایش قابل توجه در موارد چاقی غذایی یا کمبود وزن مشهود است. برای کودکان مدرن ، تغذیه از اهمیت بیشتری برخوردار است ، زیرا با افزایش سرعت زندگی آنها ، افزایش بار اطلاعات همراه است. به هر حال ، چند دهه پیش ، سبک زندگی کودک و نوجوان کاملاً متفاوت بود.
گام 2
بنابراین ، نیاز به کالری در یک نوجوان 14-17 ساله ، مشغول ورزش هایی مانند اسکی ، دوچرخه سواری ، قایقرانی ، می تواند 4600 کیلوکالری در روز باشد ، نیاز به پروتئین به 150 گرم در روز و ویتامین C افزایش می یابد به 170 میلی گرم در روز ، که به میزان قابل توجهی ، به ترتیب بزرگتر ، بیش از نیاز به این اجزای غذایی در همسالان "معمول" او افزایش می یابد ، نیاز به میکرو عناصر نیز اساساً تغییر می کند.
مرحله 3
مشاهده مفید بودن ترکیب پروتئین مواد غذایی مهم است - بدون این ، ورزشکار نتیجه خوبی نشان نمی دهد و بدن در شرایط کمبود اسیدهای آمینه کار خواهد کرد.
مرحله 4
ترکیب چربی غذا باید تقریباً به صورت 1: 1 مربوط به ترکیب پروتئین باشد ، در حالی که لازم به یادآوری اسیدهای چرب اشباع نشده چندگانه است که منبع آن روغنهای گیاهی ، گوشت ماهی دریایی است. سهم چربی های گیاهی باید 25-30٪ از کل چربی بدن باشد. با توجه به این واقعیت که امروزه تغذیه نسل جوان به طور کلی با کمبود ترکیب میکرو عناصر مشخص می شود ، این برای ورزشکاران از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
مرحله 5
دستیابی به یک رژیم منطقی ورزشکار ، به خصوص با توجه به مشغله روز کودک ، کار ساده ای نیست. پنج تا شش وعده در روز با یک بار آموزشی و آموزشی کامل تقریباً غیرممکن می شود. محصولات به اصطلاح با ارزش بیولوژیکی بیشتر نجات می یابند ، آنها می توانند و باید با در نظر گرفتن ایمنی و ارزش غذایی آنها مورد استفاده قرار گیرند. بسیاری از این محصولات در بازار مدرن وجود دارد ، انتخاب یک محصول خاص یک مربی و یک پزشک ورزشی است. سهم این افزودنی های غذایی در کل کالری نباید بیش از 20٪ باشد و استفاده از آنها در مقادیر زیاد نباید طولانی شود.
مرحله 6
رژیم غذایی متناسب برای همه ورزشکاران وجود ندارد که نیازهای تغذیه ای هر ورزشکار را در هر سنی و در هر مرحله از چرخه تمرین برآورده کند. در هر حالت ، ایجاد رژیم غذایی به عهده مربی و پزشک ورزشی تیم است.
