اعتیاد به قهوه مشکلی است که باید رفع شود. با یک روش صحیح ، می توانید بدون آسیب رساندن به سلامتی و در مدت زمان کوتاهی قهوه را کنار بگذارید.
ریتم فعلی زندگی تعداد زیادی از افراد با استرس جسمی و روانی-عاطفی همراه است. و برای شخص بسیار مهم است که عملکرد خوب خود را در طول روز کاری حفظ کند. به حق قهوه به عنوان اصلی ترین راه حل مبارزه با خستگی و خواب آلودگی در نظر گرفته می شود ، اما این نوشیدنی آنقدرها که به نظر می رسد ساده نیست. با گذشت زمان ، قهوه باعث اعتیاد شدیدی می شود ، که غلبه بر آن بسیار دشوار است ، اما ممکن است.
توسعه اعتیاد
بیشتر و بیشتر می توانید جوانان 16-18 ساله را ببینید که صبح زود در نزدیکی کیوسک با یک فنجان قهوه ایستاده اند. جوانان با شروع به نوشیدن قهوه و نوشیدنی های کافئین دار ، بدن خود را از سنین پایین به کافئین عادت می دهند. کافئین نوعی آلکالوئید است که با اثر بر روی گیرنده های خاص ، باعث احساس هوشیاری می شود ، فعالیت ذهنی و جسمی را افزایش می دهد. با گذشت زمان ، فرد نیاز به کافئین بیشتری دارد تا بدن خود را در شرایط خوبی حفظ کند و اعتیاد ایجاد می شود. گروه خطر شامل افرادی است که استرس جسمی و روحی بالایی دارند ، افرادی که شب کار می کنند و طبق یک برنامه کشویی کار می کنند. افراد سیگاری در گروه خطر خاصی قرار دارند ، زیرا نیکوتین اثر کافئین را که منجر به مصرف بی رویه قهوه می شود ، مهار می کند.
علائم اعتیاد
مانند هر اعتیادی ، معتادان به کافئین علائم خاص خود را دارند که نشان دهنده وجود یک مشکل است:
- فرد تا زمانی که یک فنجان قهوه ننوشد قادر به بیدار شدن نیست.
- اگر قهوه در زمان معمول نوشیده نشود ، تحریک پذیری و بی علاقگی ایجاد می شود.
- صبحانه شما فقط شامل یک فنجان قهوه است.
- شما در صورت انتخاب نوشیدنی های دیگر را قبول نمی کنید.
- فقط از بوی قهوه سرخوشی می گیرید.
- شما بیش از 4 فنجان قهوه در روز می نوشید.
اگر حتی در یک نقطه خود را تشخیص دهید ، احتمالاً معتاد به کافئین هستید.
چگونه از اعتیاد خلاص شویم و قهوه کمتری بنوشیم
با قیاس با سایر اعتیادها ، در یک روز نمی توان بر اعتیاد به کافئین غلبه کرد. این کار مقداری زمان و تحمل خواهد داشت.
- برای بسیاری ، نوشیدن قهوه امری آیینی است و اول از همه ، شما باید یاد بگیرید که هیچ عملی را با استفاده از یک نوشیدنی قهوه مرتبط نکنید. یک مثال خوب ، ترکیب سیگار کشیدن و نوشیدن قهوه است.
- سعی کنید حداقل یک بار در روز برای شروع ، قهوه خود را با جایگزینی چای به تدریج کاهش دهید. بنابراین می توانید به تدریج از مصرف قهوه خود بکاهید ، کافئین موجود در چای نیاز این ماده را جبران می کند و سپس ترک روانشناسی چای راحت تر خواهد بود.
- شما می توانید با روی آوردن به قهوه کم کافئین یا حتی قهوه بدون کافئین بدن خود را فریب دهید ، این اکنون وجود دارد. ارزش این را دارد که برای اولین بار پذیرش قهوه را با کافئین و بدون آن انجام دهید.
- کسانی که اراده خوبی دارند باید سعی کنند 10 روز قهوه نخورند و بر ولع مصرف غلبه کنند. نکته اصلی در این دوره این است که از شکلات و محصولات با محتوای آن استفاده نکنید ، همچنین در صورت امکان ، شیرینی را کنار بگذارید. نوشیدن مقدار زیادی آب ساده در طول دوره امتناع از قهوه به منظور پاکسازی هرچه بیشتر بدن شما توصیه می شود.
علائم جانبی
در هنگام امتناع از قهوه و کافئین ، به طور حتم اختلالات عصبی و روانی مختلف ایجاد می شود ، بنابراین بسیار مهم است که خود را به درستی تنظیم کنید تا تجزیه نشود. علائمی مانند خواب آلودگی ، سرگیجه ، خستگی ، بی حالی ، تحریک پذیری و سردرد ممکن است رخ دهد. برای برخی ، این علائم به شدت بروز می یابد ، در حالی که برای برخی دیگر ضعیف است ، اما شما باید یاد بگیرید که آنها را تحمل کنید ، سپس با گذشت زمان می توانید بر این اعتیاد غلبه کنید.با ترک کافئین ، متوجه خواهید شد که صبح بدون فنجان قهوه احساس خوبی دارید و متوجه خواهید شد که بهترین تلاش خود را انجام داده اید.
