اکثر مردان مدرن مطمئن هستند که فقط دختران باید این شکل را دنبال کنند. اما چنین دیدگاه هایی در مورد مشکل اضافه وزن اشتباه است. چاقی تأثیر بدی بر سلامتی دارد و هر زنی پیاده روی با مردی لاغر اندام و لاغر و نه با مردی که شکمش از کمر شلوار آویزان است ، خوشایندتر خواهد بود.
چگونه مردی بخوریم تا لاغر شود
اگر چنین حالتی از ظاهر خود اجازه می دهید ، وقتی فرم ها تار می شوند ، این بدان معنی است که شما در مورد سلامتی خود بی توجه هستید.
راه صحیح در این حالت ترتیب وعده های غذایی است. رژیم غذایی مردان برای کاهش وزن به شما در این امر کمک می کند. مردان در برابر وسوسه های مختلف برای خوردن مقداری محصول شیرین مقاومت بیشتری دارند و می توانند تا آخر رژیم را حفظ کنند. نکته اصلی این است که شما خودتان می فهمید که یک رژیم غذایی گرسنگی نیست ، بلکه یک رژیم صحیح و متعادل است که غذاهای پر چربی حیوانی و کربوهیدرات های سریع را حذف می کند.
کاهش وزن درست برای آقایان
اگر تصمیم دارید رژیم مردانه بگیرید ، پس به خاطر داشته باشید که باید روزانه سه بار غذا بخورید. غذا باید کم چربی و اشتها آور باشد.
قوانین اساسی برای وعده های غذایی مختلف:
- صبحانه باید متشکل از غذاهای غنی از کربوهیدرات باشد ، زیرا روز کاری در پیش است و برای جبران انرژی مصرف شده به کربوهیدرات نیاز است.
- توصیه می شود برای ناهار محصولات پروتئینی نیز اضافه کنید.
- یک وعده غذایی پروتئینی به شما در سوزاندن چربی اضافی کمک می کند.
- نوشیدن یک لیوان کفیر یا آب تازه فشرده شده در بین صبحانه و ناهار توصیه می شود.
- یک میان وعده عصرانه شامل پنیر دلمه ای کم چرب و یک فنجان چای بدون شکر و یک نان ترد مفید خواهد بود.
بهتر است قهوه را تحمل نکنید.
وقتی صحبت از محصولات گوشتی می شود ، باید آنها را کاهش دهید. ارزش دارد گوشت های چرب مانند گوشت خوک و هر نوع گوشت سرخ شده را کنار بگذاریم. بهتر است از ماهی و انواع سبزیجات برای غذا استفاده کنید.
سالاد سبزیجات یا میوه درست کنید. فقط آنها را با خامه ترش پر نکنید ، و حتی بیشتر از آن با سس مایونز. اگر گیاهان و ادویه جات بیشتری اضافه کنید ، آبلیمو بپاشید ، سالادها خوشمزه تر خواهند شد.
سوپ های سبک ، سیب زمینی آب پز ، بلغور جو دوسر ، دانه های گندم جوانه زده به شما کمک می کنند بدن خود را با عناصر کمیاب ضروری ، ویتامین ها ، فیبر غنی کرده و گرسنگی خود را برطرف کنید.
اگر تصمیم دارید رژیم خود را دنبال کنید توصیه می شود الکل را فراموش کنید. اگرچه گاهی اوقات در روزهای تعطیل می توانید یک لیوان شراب خشک بنوشید.
چه مقدار کالری برای کاهش وزن انسان لازم است
لازم به یادآوری است که از آنجا که تصمیم گرفته اید رژیم غذایی مردان را برای کاهش وزن دنبال کنید ، بنابراین باید میزان کالری مصرفی را کنترل کنید. نکته اصلی این است که انتقال داده نشود و به یاد داشته باشید که کار سخت جسمی به 2000 کیلو کالری نیاز دارد. و برای کسانی که کل روز را در کامپیوتر می گذرانند ، 1500 کیلو کالری برای جبران مجدد انرژی صرف شده کافی خواهد بود. اطمینان حاصل کنید که اعداد را به صورت جداگانه برای پارامترهای خود (سن ، قد ، وزن ، فعالیت بدنی و میزان دلخواه از دست دادن پوند اضافی) محاسبه کنید. ارقام فوق فقط تقریبی است!
همچنین فراموش نکنید که باید حداقل 2 لیتر آب تمیز در روز بنوشید. معده آب ، چای یا کمپوت را غذایی دانسته و نه نوشیدنی.
اگر آرزوی داشتن اندامی متناسب را دارید ، البته رژیم غذایی مردان برای کاهش وزن به شما کمک می کند تا به این رویا نزدیک شوید. اما برای دادن فرم های زیبا به بدن خود ، بدون ورزش نمی توانید این کار را انجام دهید. و ترکیبی از رژیم غذایی و فعالیت بدنی بهترین گزینه برای رسیدن به هدف مورد نظر است.
