همه در مورد مزایای محصولات از اوایل کودکی می دانند: شیر و پنیر دلمه باعث تقویت استخوان ها ، هویج بینایی را بازیابی می کند ، پیاز با سرماخوردگی مبارزه می کند. با این وجود ، در صورت مونتاژ مناسب محصولات می توان این خصوصیات را افزایش داد.
استخوان های قوی (کلسیم و ویتامین D)
کلسیم برای هر موجودی مفید است. مصرف کلسیم باید با افزایش سن افزایش یابد. و برای جذب بهتر آن ، باید بدن خود را با ویتامین D غنی کنید. کلسیم در محصولات لبنی ، پنیر ، ساردین ، ماهی آزاد ، کلم بروکلی ، بادام و پرتقال یافت می شود. منابع ویتامین D شامل کنسرو ماهی تن ، تخم مرغ و شاه ماهی است.
- املت پنیر با کلم بروکلی
- سالاد با ماهی تن
- میلک شیک با تخم مرغ خام
معده سالم (اینولین به علاوه کلسیم)
اینولین یک فیبر غذایی است که مسئول تعادل باکتریهای مفید در دستگاه گوارش است. اینولین باعث جذب بهتر کلسیم می شود. اغلب اوقات ماده اصلی ماست های زیستی و داروهای دستگاه گوارش است. منابع طبیعی شامل: پیاز ، سیر ، برگ قاصدک ، کاسنی. کنگر فرنگی ، مارچوبه ، موز و آردهای غلات کامل حاوی اینولین هستند.
- میلک شیک با موز
- مارچوبه با سس پنیر
- ماهی قزل آلا خورشتی با کلم بروکلی
دید خوب (ویتامین C + ویتامین E)
استفاده از ویتامین E به بهبود و حفظ بینایی کمک می کند و اگر آن را با ویتامین C ترکیب کنید ، بدن بهترین بار قدرت و قدرت را دریافت می کند. ویتامین E در بادام زمینی و بادام ، دانه های سویا و گیاه گندم ، کره و دانه های آفتابگردان وجود دارد. منابع ویتامین C مرکبات ، فلفل دلمه ای ، توت ، کیوی ، سیب زمینی ، گوجه فرنگی و توت فرنگی است.
- سالاد میوه (کیوی ، بادام ، توت فرنگی)
- سیب زمینی با گوجه فرنگی و کره
- ساندویچ هایی با کره بادام زمینی و پرتقال
تقویت انرژی (ویتامین C و آهن)
اگر احساس خستگی مزمن در صبح همچنان ادامه داشته باشد ، بدن شما فاقد آهن است. ویتامین C به جذب آن کمک می کند. آهن با گوشت قرمز و جگر ، مرغ و تخم مرغ وارد بدن می شود. مقدار زیادی آهن حاوی اسفناج ، حبوبات ، جوانه گندم ، بلغور جو دوسر ، توفو است.
- بلغور جو دوسر با توت فرنگی
- خورشت گوشت با فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی
- بوقلمون پخته شده با پرتقال
آزمایش کنید ، ظروف را بر اساس "مفید بودن" آنها بسازید ، و بدن شما بلافاصله با سلامتی عالی ، سلامتی عالی ، نشاط ، انرژی ، پوستی تمیز و درخشان پاسخ خواهد داد!
