خوردن غذاهای حاوی پروتئین در طول روز به بدن کمک می کند تا متابولیسم را بهبود ببخشد ، که برای افراد چاق بسیار مهم است. لبنیات منبع خوبی از کلسیم است و پس از چنین رژیمی ، برخلاف برخی دیگر از گزینه های کاهش وزن ، مو ، ناخن و دندان زیبا و سالم می شوند.
یکی از محبوب ترین روزها برای افرادی که رژیم های مختلف و سیستم های تغذیه ای را امتحان کرده اند ، پروتئین است. بسیاری از مردم می دانند که نشستن روزانه روی کفیر یا سیب به چه معناست و در چنین روزه داری می توانید لبنیات ، ماهی و گوشت بخورید ، علاوه بر این خوردن سبزیجات و میوه ها مجاز است. البته ، بدن چنین "محدودیت" هایی را بسیار راحت تر می پذیرد.
نحوه انتخاب محصولات
گوشت در روز پروتئین باید بدون چربی خورده و جوشانده شود. این می تواند مرغ یا بوقلمون ، گوشت گاو و ماهی باشد: ماهی قزل آلا ، ماهی تن یا ماهی قزل آلا صورتی - آنها بیشترین میزان پروتئین را دارند. از محصولات غیر گوشتی ، تخم مرغ ، لوبیا و پنیر دلمه حاوی پروتئین است که استفاده از آن نیز در چنین روزهای ناشتایی مجاز است.
برای تنظیم یک روز پروتئین ، باید فکر کنید و یک منو تهیه کنید. منطقی نیست که تمام پروتئین ها را در یک روز در یک ردیف مصرف کنید ، بهتر است چنین تخلیه را با فرکانس ثابت تکرار کنید و سپس می توانید تمام گزینه های منوی پروتئین را امتحان کنید.
کل مقدار غذا در روز باید به 5-6 وعده تقسیم شود و غالباً خورده شود. اگر تصمیمی برای خوردن گوشت گرفته شود ، یک تکه بوقلمون یا سینه مرغ جوشانده و به چند قسمت تقسیم می شود. برای تنوع بخشیدن به منوی پروتئینی ، می توانید کفیر یا ماست کم چرب بنوشید یا یک صبح موز بخورید. ناهار و شام فقط گوشت است ، اما شام باید نصف کم و حجمی کمتری داشته باشد. در وعده های غذایی باید میان وعده های سبزیجات یا میوه وجود داشته باشد.
اگر چنین روزه داری در پنیر کوارک و کفیر است ، پس باید محصولات لبنی کم چربی را انتخاب کنید. می توانید پنیر سفت ، شیر و ماست را به این رژیم اضافه کنید.
مفید بودن تخلیه پروتئین
یک ویژگی بسیار مهم در روز پروتئین این است که در هنگام تخلیه طبیعی ، نه تنها سلول های چربی ، بلکه عضلات نیز می سوزند. و پروتئین لبنیات و فرآورده های گوشتی این اجازه را نمی دهد ، بنابراین بدن فقط از کیلوگرم غیر ضروری خلاص می شود. با وجود این واقعیت که تخلیه چنین بدن از همه ملایم تر است ، شما همچنین باید از نظر ذهنی برای یک روز پروتئین آماده شوید. حتماً در این روز ، شنا یا حداقل پیاده روی در هوای تازه فعالیت بدنی اضافه کنید.
شاید برای اولین بار مقاومت در برابر روزه گرفتن برای بدن دشوار باشد. با این حال ، اگر چنین تبلیغات یکبار مصرفی انجام دهید ، شروع آن هیچ فایده ای ندارد. اگر بدن خود را مرتب کنید و هفته ای یک بار آبگیری کنید ، با گذشت زمان به آن عادت می کند و چنین سیستم تغذیه ای نتایج بسیار خوبی برای سلامت و ظاهر بدن به ارمغان می آورد.
