بنابراین آن نه ماه گذشت و زن سرانجام مادر شد. او عملا وقت خودش را ندارد ، زیرا اکنون کودک مهمترین و مهمترین شغل است.
خوب چه باید کرد ؟؟؟ پس از همه ، پس از زایمان ، شما باید بدن خود را مرتب کنید ، زیرا در دوران بارداری کیلوگرم به دست آمد ، که ممکن است بلافاصله از بین برود یا اصلا از بین نرود. بنابراین ، شما باید قوانین اساسی برای کاهش وزن پس از زایمان را بدانید ، زیرا آنها به طور قابل توجهی با رژیم های دیگر متفاوت هستند.
قوانین اصلی کاهش وزن پس از زایمان:
1. شما باید زمانی را برای کاهش وزن انتخاب کنید. برای شش هفته اول نباید هیچ اقدامی برای کاهش وزن انجام دهید ، زیرا بدن برای استراحت و بهبودی به زمان نیاز دارد. همچنین طول می کشد تا یک زن به سبک زندگی جدید عادت کند. از این گذشته ، کودک به زمان ، توجه و مراقبت زیادی نیاز دارد.
2. توصیه های ستاره ها را باور نکنید. مقالات زیادی به رژیم های غذایی اختصاص دارد و اغلب ستاره ها در این باره می نویسند. هر یک از آنها در مورد رژیم خود و چگونگی کاهش وزن در تقریباً یک ماه صحبت می کنند. نیازی به گوش دادن به توصیه های آنها و انتخاب دقیقاً رژیمی نیست که گویا به آنها کمک کرده است. انتخاب رژیم غذایی برای مادران شیرده بسیار دشوار است ، زیرا آنها برای تغذیه کودک و دادن تمام مواد و ویتامین های لازم به او نیاز به خوردن خوب دارند. بهترین گزینه این است که به راحتی غذا بخورید.
3. چگونه غذا خوردن را درست شروع کنیم؟ بنابراین ، یک مادر شیرده باید روزانه دو هزار کالری مصرف کند ، زیرا به طور متوسط فقط 500 کالری برای شیر مادر ، برخی بیشتر مصرف می شود. بنابراین ، شما باید یک دفترچه یادداشت داشته باشید که در آن زن غذای خورده شده در طول روز و کالری را ثبت و شمارش کند. غذای پرکالری برای تغذیه کودک بسیار ضروری است ، زیرا حاوی مواد مفید و لازم برای سلامتی او است.
4- هم زنان شیرده و هم سایر زنان 5 بار در روز باید غذا بخورند اما در مقادیر کم. شما نباید سه ساعت قبل از خواب غذای سنگین بخورید ، زیرا معده باید استراحت کند و هضم غذا در شب برای آن دشوارتر است. بهتر است یک سالاد سبزی میوه یا سبزی بخورید ، همچنین می توانید گرسنگی را با یک سیب کاهش دهید.
5- از چه چیزهایی باید خودداری کرد؟ بهتر است مادران شیرده از غذاهای دودی ، سوسیس ، کالباس ، غذاهای ترشی استفاده نکنند ، زیرا حاوی مقدار زیادی نمک هستند و بر سلامت کودک تأثیر منفی می گذارد.
نه تنها تهیه یک رژیم غذایی مناسب برای مادرانه ، بلکه همچنین باید یک نگرش مسئولانه نسبت به تغذیه کودک داشته باشید. به هر حال ، او واقعاً به ویتامین ها و موادی که از طریق شیر مادرش به او می رسند نیاز دارد.
