حتی اگر با یک روش اشتباه غذا بخورید ، حتی با آموزش منظم ، به چهره زیبایی دست نخواهید یافت. هر ورزشکاری به وضوح می داند چه چیزی و چه زمانی باید غذا بخورد. علاقمندان همچنین باید ایده تغذیه مناسب را قبل و بعد از آموزش داشته باشند.
افسانه های تغذیه ای بعد از تمرین
متداول ترین افسانه این است که اگر بعد از ورزش آن را بخورید ، کالری از دست رفته شما برمی گردد. این درست نیست. اگر غذا به درستی انتخاب شود ، به طور کامل صرف بازیابی انرژی می شود ، به این معنی که به صورت چربی رسوب نمی کند.
افسانه دوم این است که شما نمی توانید قبل و بعد از آموزش آب بنوشید. برعکس ، این به شما کمک می کند تا ریکاوری کنید و آن پوند اضافی را از بین ببرید.
تغذیه بعد از تمرین برای کاهش وزن
انتخاب غذا به نوع فعالیت ورزشی بستگی دارد. آنها به دو نوع اصلی تقسیم می شوند: بارهای هوازی و توان.
غذا خوردن بعد از ورزش هوازی
در هنگام ایروبیک ، دویدن ، زومبا و … شما بیش از حد به عضلات فردی فشار نمی آورید. قبل از انجام چنین تمریناتی ، طی 30-40 دقیقه ، باید یک لیوان آب تازه فشرده بنوشید یا یک میوه مغذی بخورید: یک سیب ، یک موز ، یک گریپ فروت.
بعد از ورزش چه چیزی می توانید بخورید؟ در پایان درس ، شما باید هم پروتئین و هم کربوهیدرات بخورید. اگرچه بسیاری یک چیز را انتخاب می کنند. به یاد داشته باشید که غذای شما بعد از چنین فعالیت هایی باید بیش از هر زمان دیگری متعادل باشد. غذای ضعیف در این مورد گزینه اشتباهی است. کربوهیدرات ها گلیکوژن را بازیابی می کنند ، در حالی که پروتئین از تجزیه عضلات جلوگیری می کند. بعد از ورزش ، بدن شما باید به طور کامل بهبود یابد. زمان صرف غذا باید 30 دقیقه بعد از کلاس باشد.
رژیم غذایی شما بعد از ورزش هوازی باید به این شکل باشد - 60٪ کربوهیدرات، 40٪ پروتئین. غذا نباید چرب و سنگین باشد ، غذاهای گیاهی یا گوشت کم کالری و ترجیحاً ماهی را انتخاب کنید. بنابراین بدون از دست دادن پوند اضافی ، وزن خود را بیشتر کاهش می دهید.
تغذیه برای تمرینات قدرتی
دختری که قبلاً به وزن دلخواه رسیده است ، اما هنوز از کشش شکل ناراضی است ، باید یک رژیم کاملاً متفاوت برای خود بسازد. هنگام کار با عضلات ، بعد از تمرین باید پروتئین مصرف کنید که 60٪ پروتئین و 40٪ کربوهیدرات است. قبل از آموزش ماهی کم کالری بخارپز یا آب پز بخورید. یا یک سالاد سبزیجات حدود 30 دقیقه قبل از تمرین.
وعده غذایی باید 20 دقیقه پس از پایان تمرینات قدرتی باشد. همانطور که در حالت اول ، غذاهای چرب توصیه نمی شود ، لبنیات در حد متوسط تشویق می شوند.
سه قانون اساسی برای یادآوری وجود دارد. ابتدا ، بعد از آموزش ، یک وعده غذایی لازم است. دوم ، اگر نیمی از کالری هایی را که در طول تمرین می سوزانید بخورید ، به همان اندازه موثر وزن خود را کاهش می دهید. سوم - اندازه سهم را تماشا کنید ، نباید پرخوری کنید ، حتی اگر غذا کم کالری باشد.
