مدت هاست که سیب ها خود را به عنوان یک محصول بسیار سالم تثبیت می کنند. استفاده صحیح و غیر متعصبانه آنها می تواند تأثیر فوق العاده مثبتی در بهزیستی داشته باشد. اما آیا می توانید بعد از ورزش سیب بخورید؟ و اگر حداقل یک سیب شب بخورید چه اتفاقی می افتد؟
سیب و ورزش
پس از انجام تمرینات خانگی برای کاهش وزن یا حفظ شکل کلی بدن ، با ورزش سخت در باشگاه ، تقریباً هر کس احساس گرسنگی می کند. در طول ورزش ، کالری از دست می رود و انرژی زیادی مصرف می شود. با این حال ، شما نمی توانید به غذای ناسالم و سیرکننده تکیه کنید ، در غیر این صورت می توانید به سلامت خود آسیب برسانید ، و تمام نتایج حاصل از آموزش به راحتی تبخیر می شوند.
بعد از ورزش چه چیزهایی می توانید بخورید تا انرژی خود را پر کنید؟ اول از همه ، توصیه می شود به سبزیجات تازه ، انواع توت ها ، میوه ها و همچنین محصولات لبنی / شیر تخمیر شده توجه کنید. با این حال ، حتی در این مورد نیز باید عاقلانه انتخاب کنید. فقط آن گزینه های غذایی مناسب هستند که آب زیادی در آنها وجود داشته باشد ، در حالی که تعداد کالری آن حداقل است. در این زمینه ، سیب یک گزینه عالی است.
سیب خود میوه ای بسیار سالم است. آنها بدن را با آهن و برخی ویتامین های ضروری اشباع می کنند ، واقعاً انرژی تأمین می کنند و هضم غذا را بهبود می بخشند. یک سیب بعد از تمرین نمی تواند روی حجم بدن تأثیر منفی بگذارد ، زیرا حاوی حدود 50 کالری است و آب زیادی هم دارد. سیب ها علیرغم اینکه حاوی مقدار زیادی فروکتوز هستند ، افزایش قند خون ایجاد نخواهند کرد. اشباع به تدریج اتفاق می افتد. در عین حال ، سیب کاملاً تشنگی و گرسنگی را برطرف می کند.
قبل از خوردن سیب بعد از تمرین باید دو نکته مهم را به خاطر بسپارید:
- لازم است فقط میوه های سبز ترجیح داده شود. چنین سیب هایی را می توان در یک زمان و 2-3 قطعه خورد. خوردن سیب زرد همچنین بیش از یک میوه کوچک مجاز است. اما شما باید از انواع قرمز سیب خودداری کنید.
- شما می توانید بعد از ورزش فقط در نیمه اول روز یک سیب بخورید. این میوه برای یک میان وعده کوتاه مناسب است. اما در شب ، خوردن سیب ، حتی ورزش سخت ، هنوز ارزش ندارد.
چرا سیب قبل از خواب خوردن آسیب می رساند
حتی در شرایطی که فرد کل روز را در باشگاه می گذراند ، یک عدد سیب قبل از خواب خورده می تواند مضر باشد. چرا نمی توانید این میوه را شب بخورید؟
در وهله اول ، توصیه می شود سیب را عصر یا شب بخاطر توانایی میوه در اشباع شدن از انرژی و بدن برای مدت طولانی در فرم مناسب نگه دارید. داشتن یک میان وعده عصر بعد از تمرین با یک سیب ، می توانید برای مدت طولانی در رختخواب بچرخید و قادر به خوابیدن نیستید. علاوه بر این ، سیب در شب برای افرادی که بدنبال افزایش توده عضلانی نیستند منع مصرف دارد. به دلیل وجود فروکتوز ، این خطر وجود دارد که حتی یک جنین قبل از خواب اجازه ندهد از شر پوند و حجم اضافی خلاص شوید.
ثانیا ، سیب بر سیستم هضم تأثیر می گذارد. آنها روند هضم غذا را بهبود می بخشند ، یبوست را برطرف می کنند ، مدفوع را عادی می کنند ، اما در عین حال باعث افزایش تشکیل گاز می شوند. برای برخی از افراد مبتلا به روده حساس یا مشکلات معده ، یک سیب قبل از خواب می تواند باعث نفخ ، دل درد و درد شود. بعید است که یک سیب در صبح باعث اسهال شود ، اما مطمئناً به سیستم هضم غذا در طول خواب استراحت نخواهد داد.
به همین دلایل ، اگر احساس گرسنگی شدید در شب وجود داشته باشد ، و غیره با تمرینات ورزشی تحریک شده است ، بهتر است یک سالاد سبک بدون سس و نمک فراوان را ترجیح دهید. یا یک لیوان ماست با دارچین ، شیر پخته شده تخمیر شده شب بخورید.
