این ضرب المثل را همه می دانند: "صبحانه خود بخورید ، ناهار را با یک دوست تقسیم کنید ، به دشمن شام دهید". یک صبحانه سالم و کامل چگونه باید باشد ، و چگونه می توان آن را صبح - به سرعت و به راحتی تهیه کرد؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
غلات بهترین صبحانه هستند. به نظر می رسد که فرنی دلچسب در صبح نه تنها برای کودکان ، بلکه برای بزرگسالان نیز مفید است. غلات از کربوهیدرات های پیچیده تشکیل شده اند که هضم آنها در معده به مدت طولانی انجام می شود ، به این معنی که چندین ساعت احساس سیری را در شما حفظ می کنند. علاوه بر این ، غلات تأثیر بسیار خوبی در هضم و اشباع بدن با ویتامین های لازم دارند.
گام 2
با غلات صبحانه آزمایش کنید: غلات مختلف ، شیر و آب جایگزین را به عنوان پایه انتخاب کنید ، میوه های خشک و آجیل را به فرنی اضافه کنید (توصیه می شود شیرینی های طبیعی: میوه های خشک و عسل را جایگزین شکر مضر کنید).
مرحله 3
و اگر وقت ندارید برای خودتان یک فرنی کامل بپزید ، برای طعم دادن ، ماسلی ، بلغور جو دوسر یا چاودار انتخاب کنید. فقط آنها را با شیر بپوشانید و به مدت 2 دقیقه در مایکروویو قرار دهید. صبحانه سالم و خوشمزه آماده است!
مرحله 4
اگر احساس نمی کنید که یک غذای گرم و سنگین در یک صبح گرم تابستان وجود دارد ، روی موسلی را با آب میوه سرد یا ماست بپوشانید. در این حالت ، اجازه دهید ظرف ظرف حدود 10 دقیقه بماند ، در غیر این صورت جویدن غلات خشک دشوار است.
مرحله 5
یک صبحانه سریع و سالم یک شیرینی شرقی فوق العاده خواهد بود که با دستان خود پخته شده است. میوه های خشک را ریز خرد کنید: زردآلو خشک ، آلو خشک ، کشمش ، موز خشک ، میوه های شیرین طبیعی و غیره
مرحله 6
آجیل را خرد یا له کنید (توصیه می شود به طور همزمان از چند نوع استفاده کنید: گردو ، بادام هندی ، بادام ، فندق).
مرحله 7
روی مواد را عسل بریزید و کاملا مخلوط کنید. این دسر فوق العاده به سرعت بدن را اشباع کرده و با ویتامین ها و ریزمغذی ها تغذیه می کند. کیفیت مثبت چنین شیرینی ای این است که می توان آن را برای مدت طولانی نگهداری کرد: ظرف را در یک ظرف ضد هوای قرار داده و با خود به دفتر ببرید. یک میان وعده سریع با چنین ظرفی جایگزین یک وعده غذایی کامل می شود.
مرحله 8
اگر دوست ندارید صبح ها زیاد غذا بخورید ، اما می خواهید نشاط لازم را پیدا کنید - صبح جفت شیر بخورید! برای تهیه آن ، 500 میلی لیتر شیر با محتوای چربی 2 ، 5 یا کمتر در یک ظرف پخت و پز بریزید. آتش بزنید و به دمای 50-60 50 برسید.
مرحله 9
2 قاشق غذاخوری چای شل همسر را در شیر ریخته و هم بزنید. بجوشانید اما جوش نزنید.
مرحله 10
برای چشیدن ، می توانید کمی عسل یا شکر به نوشیدنی اضافه کنید. نوشیدنی خود را صاف کنید.
دو فنجان جفت شیر یک صبحانه کامل است ، زیرا بدن تمام عناصر لازم را برای شروع پر انرژی روز دریافت می کند.
