تغذیه مناسب در سالهای اخیر روند پایداری است. علاوه بر مزایای این رقم ، چنین غذایی به شما امکان می دهد که سلامتی خود را نیز مرتب کنید. میان وعده های خارج از خانه قسمت مهمی از تغذیه مناسب است که بهتر است قبل از آن تهیه شود.
اولین کاری که باید انجام شود انتخاب ناهار مناسب است. آمار ممکن است بسته به نوع غذایی که دوست دارید تغییر کند و قصد دارد با خود ببرید. به عنوان مثال ، یک جعبه ناهار باید کاملاً مهر و موم شده باشد. حمل چندین ظرف در یک جعبه ناهار باید امکان پذیر باشد. باید گرم شود و غیره
اغلب دیده می شود که مردم غذا را با خود در ظروف پلاستیکی معمولی حمل می کنند. اگر دمای محصول و در دسترس بودن انواع بهبودها (قابلمه ، چاقو چنگال ، جداکننده و غیره) برای شما چندان مهم نیست ، این یک راه حل عالی است. اگر در خوردن غذا در محیط راحت جدی هستید ، به شما توصیه می کنیم که نگاهی دقیق به جعبه های مخصوص ناهار بیندازید.
تنوع بسیاری وجود دارد:
-
قمقمه ها به شما امکان می دهند سوپ ها را با خود حمل کنید ، در حالی که دما را به خوبی حفظ می کنید. جوانب مثبت: غذا گرم می ماند. منفی: به طور معمول سنگین و بزرگ قیمت بالا
تصویر -
صندوق های ناهار Thermo همچنین به شما امکان می دهند که غذای گرم را با خود حمل کنید ، در حالی که دمای آن را برای مدت طولانی بدون تغییر نگه دارید. برخلاف قمقمه ها ، حمل آنها بسیار راحت تر است. جوانب مثبت: غذا گرم می ماند حمل راحت منفی: هر کس ممکن است بگوید ، اما وزن زیادی دارد. قیمت بالا
تصویر -
جعبه های ناهار "ساندویچ" / "ساندویچ" به دلیل شکل غیرمعمول خودنمایی می کنند. اگر عاشق ساندویچ هستید ، این نوع جعبه ناهار مناسب شماست. جوانب مثبت: ساندویچ شما قطعاً از بین نخواهد رفت. ریه ها قیمت نسبتاً پایین موارد منفی: مصرف مواد غذایی غیر از ساندویچ ناخوشایند است.
تصویر -
ناهار جعبه ای شکل از لاستیک ساخته شده است. جوانب مثبت: قیمت نسبتاً متوسط ؛ طراحی غیر معمول سهولت. موارد منفی: ناتوانی در حمل مواد غذایی مایع با خود. دما را حفظ نمی کند به راحتی تغییر شکل می دهید ، بنابراین در نهایت با ساندویچ های مچاله شده مواجه می شوید. خوردن غلات ، ماکارونی و غیره ناخوشایند است.
تصویر -
جعبه ناهار کلاسیک در چندین اندازه وجود دارد: اندازه معمولی و نیم سایز. جوانب مثبت: تنگی ؛ شما می توانید اندازه ای را انتخاب کنید که برای شما راحت باشد. حضور جدا کننده حضور یک قایق آب نبات ؛ وجود چاقوی چنگال موارد منفی: غذا به سرعت خنک می شود. به خصوص سبک نیست قیمت نسبتا بالا
تصویر -
نهار تخت ناهار نه چندان دور در بازار برای این محصول ظاهر شد ، اما قبلاً محبوبیت زیادی پیدا کرده است. جوانب مثبت: تخت ، یعنی فضای کمتری در کیسه اشغال می کند. توانایی همراه داشتن تا 4 وعده غذایی. موارد منفی: غذا به سرعت خنک می شود. ناتوانی در مصرف مواد غذایی مایع ؛ قیمت نسبتاً بالا
تصویر
اینها همه متداول ترین جعبه های ناهار هستند. با توجه به نیاز خود می توانید هر یک را انتخاب کنید.
بسیاری از تغییرات غیر پیش پا افتاده در مورد آنچه می توانید برای کار یا تحصیل با خود ببرید وجود دارد.
- 10 تخم مرغ
- یک بسته اسفناج تازه (حدود 400 گرم) ؛
- 2 عدد سیب زمینی
- 1 پیاز
- 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون.
- اسفناج را با آب جوش بجوشانید.
- سیب زمینی و پیاز را خرد کنید ، در روغن سرخ کنید ، اسفناج اضافه کنید.
- تخم مرغ را بزنید. به سبزیجات کمی سرخ شده اضافه کنید. ادویه ها را به مزه اضافه کنید.
- از هر دو طرف fritatt را سرخ کنید.
- بدون خنک شدن ، به قسمتهای مناسب برش دهید. ممکن است با سبزیجات تازه و نان تست نان تست ارائه شود.
- لیمو برش نازک
- ماهی قزل آلا دودی برش خورده نازک ؛
- فلفل چیلی (خرد شده)
- آهک / آب لیمو؛
- نان چاودار
- نصف آووکادو رسیده
- تفاله آووکادو را پوره کرده ، آبلیمو یا آهک و فلفل اضافه کنید.
- یک تکه نان را با ماکارونی پخش کنید ، روی آن را با ماهی قزل آلا قرار دهید. در صورت تمایل با گردوی ریز خرد شده تزئین کنید.
- نصف لیوان گوجه فرنگی ترشی / خشک شده
- یک لیوان پنیر سفت (قبل از رنده)
- 325 گرم آرد ؛
- تخم مرغ؛
- 300 میلی لیتر شیر (لیوان و یک چهارم) ؛
- 90 گرم کره نرم
- نصف قاشق چایخوری نمک.
- فر را با دمای 180 درجه گرم کنید. 12 ظرف کوچک پخت مافین را روغن بزنید.آرد را در یک کاسه الک کنید ، نمک اضافه کنید. شیر ، تخم مرغ و کره را جداگانه بزنید ، سپس به آرد اضافه کنید. پنیر و گوجه فرنگی ریز خرد شده را اضافه کنید. شما باید یک خمیر هوا بدون توده بدست آورید.
- قالبها را با خمیر تا 3/4 ارتفاع پر کنید. پخت تا زمان نرم شدن ، حدود 25 دقیقه. مافین ها را از فر خارج کنید و بگذارید چند دقیقه بماند.
اکنون چند نکته در مورد چگونگی ایجاد عادت مصرف غذا با خود وجود دارد.
- فقط شروع کنید در ابتدا ، این بسیار دشوار است: آشپزی مخصوصاً برای خود ، ناهار خود را به تنهایی بخورید ، اگر آنقدر خوش شانس نیستید که برای زندگی سالم (یا برای پس انداز ، همان مبارز را پیدا کنید) ، و غیره. فقط شروع به انجام آن کنید. بعد از یک هفته ، تغییرات مثبتی را مشاهده خواهید کرد.
- شما باید غذای خود را دوست داشته باشید. غیرممکن است که خود را مجبور کنید دائما پنیر کوک ، سوپ جو ، فیله مرغ آب پز بخورید. ناهار خود را متنوع کنید. در اینترنت ، در کلاسهای استاد ، در نمایش های آشپزی به دنبال ایده های جدید باشید. انتخاب واقعاً بی پایان است.
- بشمارش. فقط محاسبه کنید که در یک ماه چه مقدار پول صرف وعده های غذایی بیرون می کنید. معمولاً افراد از میزان هزینه های خود در میان وعده های روزمره تعجب می کنند ، به خصوص وقتی فکر می کنید غذا معمولاً از بهترین کیفیت برخوردار نیست.
- متحدان پیدا کنید. برای اینکه سالاد خود را به تنهایی نجوید ، پیشنهاد کنید که مثلاً یک دوست لاغر کننده نیز غذا با خود بیاورد. به طور معمول ، عادت های جدید با هم راحت تر می شوند. به علاوه ، عامل رقابت نیز اضافه می شود ، که غذای بهتر یا زیبایی تری را طبخ می کند.
- سرانجام ، لذت ببرید. اکنون شما به مجموعه اتاق ناهار خوری یا کافه مجاور وابسته نیستید. شما می توانید آنچه می خواهید بخورید و غذای شما از نظر درجه بالاترین کیفیت خواهد بود.
