پنیر دلمه ای با چربی کم در لیست محصولات کاهش وزن تاج دار است. این صبحانه و شام خورده می شود و به عنوان میان وعده استفاده می شود. دستورالعمل های کم کالری با پنیر کوک به متنوع سازی منو کمک می کند ، روند کاهش وزن بدن را دلپذیر و آسان می کند.
ظروف رژیمی پنیر کوک در حالی که لاغر می شوید به شما امکان می دهد وزن خود را به درستی و با سلیقه کاهش دهید. دسرهای کم کالری ، کوکتل های سالم ، سالادهای سبک و نوشیدنی های شگفت انگیز - می توانید با یک محصول شیر تخمیر شده کم چربی یک منوی کامل ایجاد کنید. دستورهای رژیم غذایی کشک را مصرف کنید و آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
سالاد کشک
یک سالاد کشک سبک که از پنیر دلمه ، سبزیجات و فیله مرغ کم چربی تهیه می شود در طول رژیم ایده آل است. می توان آن را با قارچ آب پز یا سینه مرغ بخارپز سرو کرد.
مقدار کالری: 60 کیلوکالری
BJU: 4 گرم ، 1 گرم ، 8 گرم
عناصر:
- پنیر خامه ای کم چرب - 1 بسته؛
- خیار - 2 عدد.
- گوجه فرنگی - 2 عدد.
- فلفل دلمه ای شیرین - ½ سبزیجات ؛
- فیله مرغ آب پز - 50 گرم؛
- کفیر 1٪ چربی - 2-3 قاشق غذاخوری. l.
- آجیل کاج برای طعم و مزه.
سبزیجات شسته شده ، به صورت مکعب خرد می شوند. گوشت مرغ را به صورت ورقه ای خرد کرده و با سبزیجات مخلوط می کنند. کشک را با چنگال ورز دهید ، به سایر مواد سالاد اضافه کرده ، مخلوط کنید. ظرف کم کالری با کفیر چاشنی شده و با آجیل کاج پاشیده می شود. در صورت تمایل ادویه های معطر یا گرم به سالاد اضافه می شوند.
شیرینی پنیر
یک نوشیدنی پنیر کوکی کم کالری می تواند در تعطیلات خود و عزیزانتان را دلخور کند. شیرینی های معطر و سبک به معنای واقعی کلمه در دهان شما ذوب می شوند ، بدون اینکه سانتی متر اضافی در شکم و ران ها مستقر شوند.
مقدار کالری: 100 کیلوکالری
BJU: 5 گرم ، 3 گرم ، 10 گرم
عناصر:
- پنیر خامه ای کم چرب - 200 گرم ؛
- تخم مرغ - 1 عدد.
- سیب سبز - 70 گرم ؛
- سبوس جو دوسر - 1 قاشق غذاخوری. ل
- ماست طبیعی - 1 قاشق غذاخوری. من
کشک را با قاشق ورز دهید ، سبوس ، سیب های خرد شده اضافه کنید. یک تخم مرغ به یک توده شکسته می شود ، شیرینی کشک مخلوط می شود.
خمیر را در یک ورق پخت شیشه ای که با فویل پوشانده شده ، روی آن را با ماست طبیعی چرب می کنیم. تابه پنیر کوکی به مدت 20 دقیقه به اجاق فرستاده می شود. دمای توصیه شده 190-200 درجه است.
پنیر دلمه و بستنی موز
از پنیر دلمه ای کم چرب نیز برای تهیه بستنی استفاده می شود. یک دسر کم کالری گرسنگی را برطرف کرده و در یک روز گرم تابستان خنکی مطبوعی را به شما هدیه می کند.
مقدار کالری: 170 کیلوکالری
BJU: 12 گرم ، 3 گرم ، 25 گرم
عناصر:
- پنیر خامه ای کم چرب - 1 بسته؛
- موز - 1 میوه بزرگ ؛
- دارچین و شکر وانیل به مزه.
موز به صورت مکعبی برش داده می شود و یک شب به فریزر ارسال می شود. پنیر دلمه ای کم چرب را در یک کوزه مخلوط کن بریزید ، تکه های میوه یخ زده را اضافه کنید ، ادویه جات اضافه کنید ، توده را برای 30-20 ثانیه با حداکثر سرعت ضرب کنید. یک غذای آماده غذایی که از پنیر کوک درست شده با برگ نعنا تزئین شده یا با شربت توت ریخته می شود.
موس کشک
در لیست دستور العمل های کم کالری با پنیر کوک ، حتماً باید موس توت ملایم را وارد کنید. برای میان وعده و شام مناسب است.
مقدار کالری: 51 کیلوکالری
BJU: 5 گرم ، 1.5 گرم ، 6 گرم
عناصر:
- پنیر دلمه ای کم چرب - 2 بسته ؛
- شیر کم چربی - 120 میلی لیتر ؛
- تخم مرغ - 2 عدد.
- نشاسته - 1 قاشق غذاخوری. l.
- توت - 100 گرم.
سفیده ها را درون کف هوایی بزنید. کشک در مخلوط کن به حالت همگن آورده می شود. توت ها را شسته ، خشک کرده ، به صورت خمیر ورز داده و با شیر و نشاسته مخلوط می کنند. همه اجزای ترکیب شده ، به یک توده کشک هوا زده می شوند.
ماکارونی کشک با گیاهان تازه
می توانید کره و پته را با گیاهان تازه - شوید ، جعفری ، ریحان ، گشنیز جایگزین خمیر کشک کنید. به لطف قوام غلیظ ، پخش رب روی نان راحت است.
مقدار کالری: 74 کیلوکالری
BJU: 3 ، 5 گرم ، 2 ، 8 گرم ، 7 گرم
عناصر:
- پنیر خامه ای کم چرب - 1 بسته؛
- گیاهان تازه - 20 گرم ؛
- پنیر فرآوری شده کم کالری - 1 عدد.
- خامه ترش - 1 قاشق غذاخوری. من
پنیر دلمه ای با خامه ترش و پنیر ذوب شده با چنگال ورز داده می شود. سبزها شسته ، خشک ، ریز خرد شده و در توده کشک ریخته می شوند. قبل از استفاده خمیر پنیر دلمه ای بدون چربی را خنک کنید.
برای پخت تمام غذاهای فوق بیش از 20 دقیقه زمان لازم نیست. چگونه پنیر را برای کاهش وزن استفاده می کنید؟
