اگر رژیم های زیادی را امتحان کرده اید ، ورزش کنید ، اما هنوز قسمت کمر مشکل شما نیست ، در رژیم خود تجدید نظر کنید. فقط با چند راز ، خیلی سریعتر به شکم صاف دست خواهید یافت.
دستورالعمل ها
مرحله 1
غذای شور
آب به راحتی به سدیم موجود در نمک متصل می شود ، بنابراین ، هنگامی که شما غذای شور می خورید ، مقدار زیادی آب در بدن نگهداری می شود ، که به وضوح بر شکل بدن شما تأثیر می گذارد - ادم در بدن ظاهر می شود. مقدار نمکی را که هنگام پختن به غذای خود اضافه می کنید محدود کنید و به دقت به بسته بندی محصولات نهایی نگاه کنید.
گام 2
غذا خوردن قبل از خواب
اطمینان حاصل کنید که حداقل سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. بدن شما در هنگام خواب همه روندها ، از جمله روند هضم را کند می کند و بعید است که غذا کاملاً هضم شود. به جای اینکه دقیقاً قبل از خواب به یخچال بروید ، یک فنجان چای گرم و آرام بنوشید.
مرحله 3
نوشیدنی های با اسید بالا
نوشیدنی هایی مانند الکل ، چای غلیظ ، قهوه ، شکلات داغ و آب میوه های کنسرو شده به طور فعال هضم می کنند. اسیدی که در آنها وجود دارد دستگاه گوارش را تحریک می کند.
مرحله 4
محصولات گازسوز
بسیاری از غذاها باعث نفخ شکم می شوند. علاوه بر این واقعیت که گازها به طور واضح در هضم طبیعی اختلال ایجاد می کنند ، آنها دو سانتی متر به کمر نیز اضافه می کنند. مصرف کلم ، پیاز ، فلفل و مرکبات را محدود کنید. همچنین ، اگر متوجه عدم تحمل شیر و فرآورده های لبنی شده اید ، به یک متخصص گوارش مراجعه کنید و آزمایش عدم تحمل لاکتوز (قند شیر) را انجام دهید.
مرحله 5
جایگزین های شکر
اول ، چگونه آنها را در غذاها پیدا می کنید؟ اگر کلماتی مانند زایلیتول ، مالتیل را در ترکیب مشاهده کردید - از چنین محصولاتی خودداری کنید! دستگاه گوارش شما نمی تواند آنها را متابولیزه کند ، بنابراین این مواد به طور قابل توجهی در پردازش غذا تداخل می کنند.
مرحله 6
غذا با عجله
غذا را کاملاً بجوید - بالاخره روند هضم از دهان شروع می شود. پردازش غذا با بزاق و ساییدن آن با دندان ابتدا چگونه می توان آنها را در غذا یافت؟ اگر آن را در ترکیب مشاهده کنید ، از تشکیل گازها جلوگیری کرده و هضم غذا را تسهیل می کند. بنابراین ، سعی کنید در محیطی آرام و دلپذیر غذا بخورید.
مرحله 7
کربوهیدرات ها
مصرف کربوهیدرات های سریع مانند کالاهای پخته شده یا موز را محدود کنید. آنها حاوی مقدار زیادی گلیکوژن هستند که به نوبه خود آب را در بدن نگه می دارد (1 گرم گلیکوژن به اندازه 3 گرم آب جذب می کند!) بنابراین ، اگر قرار نیست ماراتن بدوید و به انرژی اضافی نیاز ندارید ، دست از چنین غذاهایی بردار
مرحله 8
غذای سرخ شده
غذای سرخ شده ، به خصوص اگر چرب باشد ، بسیار کندتر هضم می شود ، بنابراین بعد از آن احساس سنگینی می کند. روش های جایگزین برای پردازش غذا مانند خورشت یا خورشت را امتحان کنید.
