اسموتی های میوه ای برای یک رژیم کم کالری یا نوشیدنی ایده آل هستند. نوشیدنی های مغذی و سالم گرسنگی را برطرف می کنند ، ذخایر ویتامین ها را دوباره پر می کنند ، هضم را بهبود می بخشند و باعث کاهش وزن می شوند. با جایگزینی وعده عصرانه خود با اسموتی های میوه ای ، می توانید در طی یک ماه تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
اسموتی های میوه ای نوشیدنی مناسب برای کسانی است که بدنبال لاغر شدن هستند. کوکتل های طبیعی حاوی حداقل کالری و حداکثر ویتامین هستند. افرادی که روزانه یک لیوان اسموتی میوه و سبزیجات می نوشند به ندرت دچار کمبود ویتامین و چاقی می شوند.
فواید اسموتی های میوه ای
اسموتی های میوه جایگزینی عالی برای سالاد میوه ها هستند. تهیه کوکتل 3-5 دقیقه بیشتر طول نمی کشد. در عین حال ، این مواد ویتامین ها و مواد معدنی را در خود نگه می دارند ، زیرا تحت درمان با حرارت نیستند.
از اسموتی های میوه ای می توانید به عنوان میان وعده استفاده کنید. لرزش های سبک و مغذی باعث کشش دیواره های معده نمی شوند و باعث احساس سنگینی می شوند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند نوشیدنی های میوه ای را در چای بعد از ظهر یا به جای شام میل کنید. چنین ظرفی روند کاهش وزن و پاکسازی بدن را تسریع می کند.
کودکان از نشستن روی اسموتی های میوه خوشحال خواهند شد. کودکانی که میوه تازه را دوست ندارند از یک کوکتل معطر و خوش طعم تزئین شده با شاخه های گیاهان یا توت ها لذت خواهند برد. نباید به نوشیدنی ها شکر اضافه کنید - به جای آن از عسل یا شربت افرا استفاده کنید.
دستورالعمل اسموتی میوه
دستورالعمل های اسموتی میوه از نظر اصالت و ترکیب مواد تشکیل دهنده قابل توجه است. موز و گلابی ، آلو و توت فرنگی ، بلوبری و هندوانه به راحتی در نوشیدنی ها کنار می آیند. بعضی اوقات محصولات شیر تخمیر شده به اسموتی های میوه اضافه می شوند - کفیر کم چرب ، شیر پخته شده تخمیر شده یا آیران. این کوکتل ها به حل تعدادی از مشکلات گوارشی کمک می کنند. دستورالعمل های اسموتی میوه های زیر را یادداشت کنید و با طعم لاغر شوید.
اسموتی موز کفیر
دخترانی که رژیم غذایی می نوشند می توانند به صورت دوره ای از میوه های شیرین با افزودن کفیر اسموتی تهیه کنند. این نوشیدنی باعث بازیابی قدرت ، رفع گرسنگی و خلاص شدن از شر خستگی پس از آموزش می شود.
برای پخت و پز به موارد زیر احتیاج دارید:
- موز - 2-3 عدد.
- کفیر بدون چربی - 200 میلی لیتر ؛
- عسل - 1 قاشق غذاخوری. من
کفیر کم چرب را می توان با یک نوشیدنی شیر تخمیر شده با کسری چربی کلاسیک - 2.5٪ جایگزین کرد. برای کاهش کالری ، باید مایع را با نسبت 1: 1 با آب رقیق کنید. عسل ماده ای اختیاری است.
موزها را به صورت مکعب خرد کرده ، در یک کاسه مخلوط کن ریخته و با کفیر می ریزند. مواد به مدت 2-3 دقیقه با حداکثر سرعت زده می شوند. اسموتی میوه تمام شده را با دارچین آسیاب شده بپاشید.
نوشیدنی گلابی هندوانه
بعضی اوقات می توانید ترکیبات میوه ای غیرمعمول را در دستور العمل های اسموتی پیدا کنید. نمونه بارز آن کوکتل بوسه لیلی است.
برای تهیه اسموتی های میوه ای به موارد زیر احتیاج دارید:
- لیمو - 1 عدد.
- هندوانه - 300 گرم ؛
- گلابی - 1 عدد.
- توت فرنگی - 4-5 توت.
لیمو را پوست بگیرید ، به صورت مکعبی خرد کرده و در ظرف مخلوط کن قرار دهید. بقیه مواد قبل از شلاق زدن نیازی به خرد شدن ندارند. نوشیدنی تمام شده با توت فرنگی و گیاهان تزئین شده است.
اسموتی بری
اسموتی کم کالری و خوشمزه که با هندوانه ، تمشک و بلوبری درست می شود. بهتر است آن را در اواسط تابستان بپزید ، زمانی که تمام توت ها با ویتامین ها و مواد مغذی پر می شوند.
برای اسموتی های توت شما نیاز دارید:
- هندوانه - 300 گرم ؛
- تمشک - 100 گرم ؛
- زغال اخته - 100 گرم.
تمام مواد به مدت 2-3 دقیقه در مخلوط کن زده می شوند. کوکتل تمام شده با برگ های نعنا تزئین شده است. در صورت تمایل تکه های یخ به نوشیدنی اضافه می شوند.
اسموتی های میوه ای بهترین نوشیدنی لاغری هستند. قبل از پایان فصل عجله کنید و کوکتل های سالم و خوشمزه ای میل کنید.
