اضافه وزن مشکلی است که از 5 تا 5 سالگی از ابتدای بلوغ مبتلا می شود. برخی قادر به کاهش وزن سریع هستند ، دیگران نمی توانند ماهها این کار را انجام دهند و خود را با فعالیتهای طاقت فرسا شکنجه می دهند. همه می توانند لاغر شوند! استثنا واحدهای نادر است. اما برای اینکه چهره رویاهای خود را پیدا کنید ، به یک روش مناسب در زمینه تغذیه ، رژیم استراحت و روند آموزش نیاز دارید.
کاهش وزن در 2 روز ، همانطور که تبلیغات نوید می دهد ، غیرممکن است. و اگر در چنین مدت کوتاهی موفق به انجام این کار شوید ، بعید است بدون عواقب منفی برای بدن انجام شود. اشتباه اصلی جنگنده های دارای اضافه وزن فقدان رویکرد یکپارچه برای حل مسئله است.
کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی
بیشتر افراد سفر خود را به بدن لاغرتر با ورزش و رژیم غذایی آغاز می کنند. این اشتباه اصلی است. اول از همه ، شما باید با یک متخصص تماس بگیرید.
پزشکان برای ویزیت
- متخصص غدد می فهمد که غده تیروئید به چه ترتیب است و آیا با عملکرد خود کنار می آید یا خیر. سو Mal عملکرد غده تیروئید می تواند شروع چاقی را تحریک کند.
- متخصص گوارش دستگاه گوارش را معاینه می کند. بدون عملکرد صحیح آن ، دستیابی به نتیجه خوب دشوار خواهد بود.
- برای زنان - یک متخصص زنان. این مشکلات زنان و زایمان است که دلیل اصلی ظهور پوند اضافی می شود.
پس از بهبودی یا اطمینان از کامل بودن سلامتی ، باید در رژیم غذایی معمول خود تجدید نظر کنید.
تغذیه مناسب
اول از همه ، شما باید غذاهای خیلی چرب را از فهرست خود حذف کنید ، یا بیش از 1 بار در هفته به خودتان سلیس بدهید.
برخلاف ممنوعیت متخصصان تغذیه ، شما می توانید بعد از 18 ساعت غذا بخورید ، اما فقط وعده های غذایی سبک. بهترین گزینه سالاد سبزیجات و میوه است. یک قطعه کوچک ماهی که بدون روغن پخته شود صدمه زیادی نخواهد دید.
توصیه می شود کربوهیدرات های ساده را جایگزین کربوهیدرات های ساده کنید. غلات و آجیل ها ، حتی به مقدار کم ، احساس سیری را برای مدت طولانی به شما می دهند.
شما نمی توانید پروتئین را رد کنید! اما شکر نه تنها ممکن ، بلکه ضروری است. این محصول بیش از حد نه تنها برای شکل ، بلکه همچنین برای کل ارگانیسم مضر است.
ما آب می نوشیم
رژیم نوشیدن مهمترین جنبه است. روزانه باید حدود 2 لیتر آب بنوشید. در حالت ایده آل ، برای هر کیلوگرم وزن بدن ، باید 30 میلی لیتر وجود داشته باشد. چای ، قهوه ، آب به حساب نمی آید. شما باید به تدریج ، بارها و بارها ، با نوشیدن یک لیوان آب بیشتر ، به چنین حجمی از مایعات نزدیک شوید.
فواید رژیم صحیح نوشیدن
- انرژی می دهد؛
- موها ، ناخن ها و پوست را زیباتر می کند.
- هضم را بهبود می بخشد.
- روند دفع سموم و متابولیسم را تسریع می کند.
همه اینها بر وزن بدن تأثیر مفیدی خواهد داشت. بدن شروع به سوزاندن کالری های اضافی می کند.
ورزش صحیح
روز را باید با حرکت شروع کرد. یک گرم شدن 10 دقیقه ای در صبح به شما برای کل روز انرژی می دهد و بدن را به درستی تنظیم می کند. اما تمرینات روزانه بیش از 1 ساعت توصیه نمی شود. هر هفته 2-3 جلسه کامل کافی است. در این زمان ، مهم است که حداکثر تعداد عضلات را انجام دهید و کاردیو را فراموش نکنید.
در یک ماه ، اولین تغییرات قابل توجه خواهد بود. بدن پررنگ و زیبا می شود. بعد از 4-6 ماه می توانید اضافه وزن و عقده های گذشته را فراموش کنید.
