در تابستان ، پیشخوان ها پر از توت های خانگی تازه ، میوه ها و سبزیجات است! پس چرا رژیم غذایی خود را با وارد کردن انواع اسموتی ها در آن پر از ویتامین نکنید: هم خوشمزه و هم سالم ، و لازم نیست کنار اجاق بایستید!
فرایند پخت و پز در هر دستور العمل یکسان است: همه مواد را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید تا یکدست شود! سبزیجات و میوه های بزرگ ، مانند چغندر یا سیب ، بهتر است به قطعات کوچک بریده شوند.
اسموتی توت (وعده 4):
- 2 فنجان توت سیاه ،
- 2 دسته از نعناع ،
- 4 موز بزرگ ،
- 2 لیوان ماست طبیعی و 2 لیوان آب.
اسموتی سبز (4 وعده):
- 12 برگ کاهو ،
- 6 عدد چوب کرفس متوسط ،
- 2 گلابی ،
- 2 موز ،
- آب 2 لیمو ،
- 3 لیوان آب.
اسموتی نارنجی خورشید (4 خدمت می کند):
- 6 هویج ،
- 4 عدد سیب از انواع "سیمرنکو" ،
- زنجبیل تازه 4 سانتی متری
- 4 موز متوسط ،
- 2 پرتقال ،
- یک عدد نعناع تازه
اسموتی نعناع و نارگیل (4 خدمت می کند):
- نصف نارگیل تازه ،
- 2 موز ،
- یک دسته بزرگ از سبزیجات نعناع تازه ،
- 3 لیوان آب.
اسموتی "Tarhun" (4 وعده):
- 4 عدد کرفس ،
- 2 مشت برگ ترخون تازه ،
- یک دسته بزرگ از سبزیجات نعناع تازه ،
- 2 هلو ،
- 2 موز ،
- 2 سیب ،
- آب 1 لیمو ،
- 3 لیوان آب.
