تغذیه سالم یکی از ملفه های مهم پیروزی های ورزشی است. در زیر بارهای سنگین ، ورزشکاران توجه ویژه ای به تغذیه دارند و دقیقاً کارهای درست را انجام می دهند.
تغذیه ورزشکاران بر اساس قوانین ساده یک رژیم غذایی سالم است. مهمترین چیز این است که غذا باید انرژی مصرف شده را دوباره پر کند. و ورزشکاران آن را چند برابر افراد عادی خرج می کنند. هرچه تمرین شدیدتر باشد ، کالری بیشتری خورده می شود ، در غیر این صورت ممکن است ورزشکار خسته شود.
قانون اول: الکل را کنار بگذارید و آب اضافه کنید
الکل و ورزش هم از نظر پزشکان و هم از نظر خود ورزشکاران ناسازگار است. الکل منجر به کم آبی و پیری سلول ها می شود ، باعث مسمومیت می شود و هماهنگی حرکات را مختل می کند. یک استثنا ممکن است فقط یک لیوان شراب یا کمی براندی برای تعطیلات باشد.
برعکس ، مصرف آب همراه با استرس بر بدن افزایش می یابد. افرادی که درگیر ورزش های فعال هستند روزانه تا پنج لیتر مایعات می نوشند. آب در تمام فرآیندهای حیاتی بدن ورزشکار نقش دارد: مواد مغذی را منتقل می کند ، مواد زائد را از بین می برد و ذخیره مقاومت را افزایش می دهد.
به گفته خود ورزشکاران ، آنها از مایعات مختلفی استفاده می کنند: آب تمیز ، نوشیدنی های میوه ای ، نوشیدنی های حاوی لیمو و عسل و گاه گاه نوشابه. هر ورزشکار مشهوری ترجیحات نوشیدنی خاص خود را دارد.
قانون دوم: پروتئین های سالم ، چربی ها و کربوهیدرات ها
همه ورزشکاران به غذاهای پروتئینی احتیاج دارند. در طی تمرینات شدید ، یک ورزشکار چندین برابر بیشتر از هر شخصی که کارهای بدنی انجام می دهد ، انرژی صرف می کند. برای حفظ توده عضلانی و تعادل هورمونی طبیعی ، باید پروتئین و چربی کافی مصرف کنید.
رژیم غذایی افرادی که در ورزش فعالیت می کنند باید شامل تخم مرغ ، گوشت آب پز ، ماهی و غذاهای دریایی باشد. همینطور پنیر کوجک و موز که حاوی پروتئین های زیادی هستند که ماهیچه ها در هنگام انجام فعالیت های جدی به آنها احتیاج دارند.
در عین حال ، چربی های سالم که بخشی از غذا هستند و در هنگام بخار دادن ذخیره می شوند ، به حفظ وزن طبیعی کمک می کنند. و همچنین مقدار کمی کره و سس سالاد سبک. توصیه می شود موارد مایونز و فست فود را حذف کنید.
یکی دیگر از اجزای مهم تغذیه ورزشکاران ، یک ماده غذایی مناسب با کربوهیدرات است. همچنین بعد از ورزش کمبود انرژی را جبران می کند. در سفره های المپیک ، غذای فرعی معمول سرو می شود: سیب زمینی ، ماکارونی ، غلات. فقط درست پخته شده
قانون سوم: ویتامین ها و مواد معدنی
ورزشکاران سبزیجات و میوه های طبیعی را به شیشه های وارداتی از داروخانه ترجیح می دهند ، که حاوی تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم است. سالاد سبزیجات و میوه ها ، سوپ ها ، خورش ها برای همه المپیکی های جهان یکی از ضروریات است.
قبل از مسابقه ، بسیاری از ورزشکاران رژیم غذایی گیاهی را حفظ می کنند و این مقدار پوند اضافی را از بدن خارج می کنند. ورزشکاران نیز مردم هستند ، همیشه مطابقت با رژیم امکان پذیر نیست. این زمانی است که سیب ، بلغور جو دوسر و میوه های خشک با ماست به کمک شما می آیند.
در عمل ، ورزشکاران به ندرت از مکمل های غذایی استفاده می کنند و فقط کسانی هستند که برای استفاده در تغذیه ورزشی مجاز هستند. زندگی یک ورزشکار شامل بار بیش از حد است ، بسیاری از آنها مخالف هرگونه رژیم غذایی و مواد افزودنی مصنوعی هستند.
آنها همه چیز را می خورند ، پوند اضافی نمی گذارند و مدال نمی گیرند. دلیل این پدیده ژنتیک شگفت انگیزی است که از اجداد به ارث رسیده است. اما به همه داده نمی شود. بنابراین این نوع تغذیه به جای قاعده در دنیای ورزش استثنا است.
