مدت هاست دانشمندان دریافته اند که صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است و نباید از آن صرف نظر شود. یک صبحانه مناسب نه تنها باید خوشمزه باشد ، بلکه سالم نیز باشد.
1. بلغور جو دوسر با تکه های سیب. فرنی که در آب پخته شود مفیدتر خواهد بود. کره را 1 قاشق چایخوری تغییر دهید. روغن کنف یا بذر کتان.
2. ساندویچ نان سبوس دار با پنیر نرم و کم چرب (مانند فتا) و گوجه فرنگی. مطمئناً سبزیجات (ارگولا ، ریحان ، جعفری و …) برای این شرکت عالی هستند.
3. املت با سبزیجات.
4. سالاد میوه. به عنوان مثال ، قطعات کیوی ، گلابی ، پرتقال و موز را با هم ترکیب کنید. این صبحانه باعث نشاط و نشاط می شود.
5. پنیر دلمه ای با عسل و آجیل. به شما برای مدت طولانی انرژی می دهد.
6. ماست طبیعی. روی معده و روده شما تأثیر مثبت دارد.
7. سالاد سبزیجات. صبح ها از یک سالاد خوشمزه گوجه فرنگی ، خیار ، زیتون ، با چاشنی روغن زیتون و آبلیمو لذت خواهید برد.
8. پنکیک کدو تنبل.
9. اسموتی های سبزیجات و میوه ها. اگر 1 قاشق چایخوری به لیوان اضافه کنید ، تأثیر مفیدی بر بدن شما خواهد داشت. سبوس.
10. سیب پخته شده با دارچین. گنجینه ای از ویتامین ها.
11. فرنی گندم سیاه با کفیر. ما دیگر به چنین صبحانه ای عادت نداریم ، اما در روسیه این یک میهمان مکرر روی میز صبح بود.
12. میوه های خشک با آجیل. خوب است اگر عجله دارید و وقت ندارید صبحانه خود را تهیه کنید.
13. سالاد هویج. می تواند به ذائقه شما شیرین یا شور باشد ، اما فراموش نکنید که با روغن نباتی (زیتون ، بذر کتان ، دانه گندم) مزه دار شوید ، بنابراین ویتامین A جذب می شود.
14. سبزیجات بخارپز (بادمجان ، کلم بروکلی ، کلم بروکسل ، فلفل) بهمراه یک قطعه کوچک ماهی دریایی بخارپز. صبحانه مغذی و سرشار از ویتامین.
15- پوسته های سبوس دار با شیر.
