تغذیه مناسب نوعی رژیم غذایی است ، اما لزوماً برای کاهش وزن نیست. این یک روش زندگی ، عادات غذایی مناسب و آداب و رسوم است. تغذیه مناسب از بروز بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند ، ایمنی بدن را بهبود می بخشد ، به رسیدن به وزن مطلوب کمک می کند و همچنین جوانی را طولانی می کند.
قوانینی وجود دارد که زمینه ساز یک سبک زندگی سالم است:
رژیم غذایی
خوردن غذا در ساعت زنگ دار ایده آل است ، اما پایبندی دقیق به رژیم همیشه امکان پذیر نیست. غذا خوردن تقریباً در همان زمان کافی است. اگر در وعده های صبح ، عصر و عصر و لزوما ، میان وعده های بین آنها همزمان باشد ، بدن برای غذای ورودی آماده خواهد شد. علاوه بر این ، در عرض نیم ساعت ، ترشح آنزیم های لازم برای هضم سالم آغاز می شود ، که باعث تسکین شرایط پس از خوردن غذا و بهبود متابولیسم می شود.
نکته بسیار مهم این است که حداقل سه بار در روز غذا بخورید ، ترجیحاً بیشتر اوقات ، اما مهم است که قسمت های آن کم باشد. هنگام غذا خوردن به این روش ، حجم معده کاهش می یابد و بنابراین مقدار غذای مورد نیاز ، اشباع افزایش می یابد و متابولیسم تسریع می شود.
کالری
مطابقت با میزان کل کالری و میزان مصرف پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها. میزان کالری دریافتی روزانه برای زنان 1700 کیلوکالری است ، برای مردان حدود 2000 کیلوکالری.
برای محاسبه دقیق تر رژیم غذایی روزانه ، باید فعالیت بدنی روزانه و همچنین سن و نوع بدن را در نظر بگیرید. به هر حال ، یک ورزشکار با هیکل بزرگ با تمرین روزانه ، بدیهی است که انرژی بیشتری در روز صرف می کند. حتی در آخر هفته ها ، مصرف انرژی وی بیشتر از مصرف هر کارمند اداری است.
تنوع رژیم
از آنجا که تغذیه مناسب برای مدت زمان طولانی یا حتی یک عمر طراحی شده است ، صرف سینه مرغ و گندم سیاه با سالاد غیرممکن است. بنابراین ، شما باید تلاش کنید تا جایی که ممکن است رژیم غذایی خود را متنوع کنید تا در هنگام خوردن غذا فرد دچار خرابی نشود و آن را تحمل نکند و شروع به خوردن مقدار زیادی غذای بی ارزش کند.
فقط با اعتدال
اگر هدف از تغذیه خوب کاهش وزن است ، عدم پرخوری بسیار مهم است. برای انجام این کار ، باید زمان جداگانه ای برای غذا خوردن اختصاص دهید ، به آرامی بجوید و آنچه را می خورید ثبت کنید. این روند را با تماشای تلویزیون یا مطالعه کتاب ترکیب نکنید.
غذای ناسالم
غذاهای سرخ شده ، بسیار شور ، چرب ، ادویه دار و شیرین را حذف کنید. با این حال ، چنین غذایی را می توان با محصولات طبیعی جایگزین کرد ، به عنوان مثال ، مقدار کافی چربی را می توان از آجیل بدست آورد ، اگر تندی کافی وجود ندارد ، می توانید فلفل قرمز را به روش خاصی بپزید ، اما لازم به یادآوری است که تند ، اگرچه سرعت متابولیسم را تسریع می کند ، اما در اشتها سریعتر نقش دارد.
سادگی و طراوت
حتی سالم ترین غذا که صبح پخته می شود ، تقریباً هیچ خاصیت مفیدی در عصر ندارد. و غذاهایی که در تهیه آنها بیش از 4 ماده تشکیل شده است ، به دلیل تفاوت های ظریف سازگاری محصول ، می توانند مزایای آن را به حداقل برسانند. بسیاری از مواد را مخلوط نکنید و غذایی که مدت زیادی در یخچال نگهداری شده است را نخورید.
اب
مصرف زیاد آب تضمین کننده سلامتی ، زیبایی و رفاه است. آب ، سوپ و مایعات دیگر به عنوان مقدار آب مصرفی در روز محسوب نمی شوند. شما باید حداقل یک و نیم لیتر در روز آب بنوشید ، این 5 لیوان است ، ترجیحا آب تصفیه شده و غیر گازدار است.
