بسیاری از افراد در مورد تغذیه مناسب فکر می کنند ، می خواهند سبکی پیدا کنند ، خود را مرتب کنند و وزن کم کنند. بنابراین تغذیه مناسب دقیقاً چیست؟
تغذیه مناسب را می توان یک سبک زندگی سالم نامید ، که به لطف آن فرد خود و بدن خود را مرتب می کند ، ایمنی را افزایش می دهد و به تقویت بدن کمک می کند.
برای شروع درست غذا خوردن چه کاری باید انجام دهید و بدانید؟
اول از همه ، ارزش یک رزرو است که شما نمی توانید تغذیه مناسب را به عنوان یک رژیم غذایی درک کنید. نیازی نیست خود را با محرومیت خسته کنید ، زیرا این یک مسیر مستقیم برای بازگشت به رژیم های غذایی ناسالم و سبک زندگی ناسالم است. لازم است به تدریج رژیم خود را تغییر دهید ، در عین حال سبکی ، قدرت در بدن و همچنین بهبود شرایط را به طور کلی کسب کنید.
بنابراین بیایید نگاهی بیندازیم.
توصیه های زیر را دنبال کنید و قطعاً موفق خواهید شد.
1. تغذیه کسری ، به معنی جداسازی وعده های غذایی در طول روز است. صبحانه ، ناهار و شام اجباری است ، دو میان وعده به آنها اضافه می شود که برای از بین بردن احساس گرسنگی لازم است. مهم است که بیش از حد غذا نخورید ، و هنگام ترک میز "کمی گرسنه باشید". پرخوری اولین دشمن است!
2. قانون دوم یک صبحانه اجباری است که باید هر روز صبح جزئی جدایی ناپذیر باشد. صبحانه مناسب زمینه ای برای شروع فرآیندهای مهم در بدن شما است و انرژی لازم را برای شروع یک روز پربار به شما ارائه می دهد. علاوه بر این ، لازم به یادآوری است که برای صبحانه است که افراط و تفریط مجاز است ، که می توانید با آن کمی خود را غرق کنید.
3. سبزیجات و میوه ها باید در رژیم غذایی وجود داشته باشند. آنها غنی از ویتامین ها ، عناصر کمیاب و همچنین فیبر هستند. سبزیجات و میوه ها به عادی سازی عملکرد روده کمک می کنند. علاوه بر این ، مقدار زیادی انرژی برای هضم آنها صرف می شود ، که به شما امکان ایجاد "چین" در طرفین را نمی دهد.
4- برای گوشت ، فیله گوشت گوساله و مرغ بدون چربی را انتخاب کنید. بهتر است ناهار گوشت بخورید ، و از سبزیجات به عنوان غذای فرعی استفاده کنید.
5. یکی از اجزای تغذیه مناسب محصولات شیر تخمیر شده است. کفیر ، شیر پخته شده تخمیر شده و پنیر دلمه باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. پنیرهای سخت را فراموش نکنید ، در حالی که محصولات با محتوای چربی کم را انتخاب می کنید.
6. آب اساس حیات است. کمبود آب در بدن بر روند متابولیسم و ظاهر یک فرد تأثیر منفی می گذارد. شما باید حداقل 8 لیوان در روز بنوشید و بیشتر آن باید در نیمه اول روز باشد. صبح باید با یک لیوان آب که به آرامی نوشیده می شود ، با جرعه های کوچک 20 دقیقه قبل از صبحانه شروع شود.
7. سعی کنید (به تدریج) مصرف نمک و شکر را به حداقل برسانید. شکر سطح گلوکز خون را افزایش می دهد ، که منجر به احساس گرسنگی کاذب می شود و نمک ، مایعات را در بدن نگه می دارد.
نباید همه عادت های غذایی خود را یک باره ، در یک روز تغییر دهید. بگذارید این انتقال روان ، تدریجی باشد و شما خود متوجه نخواهید شد که چگونه به یک تغذیه مناسب ، که برای شما عادی می شود ، خواهید رسید.
