متخصصان تغذیه اصرار دارند که برای لاغر شدن ، از بین رفتن بیماری ها و فقط زیبا جلوه دادن ، باید حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید. و انجام یک پورت بدون آن اصلاً منجر به کم آبی می شود. اما این ادعاها چقدر درست است؟
در اواسط تابستان ، همراه با گرمازدگی و گرم شدن بیش از حد ، کم آبی بدن به ترس اصلی ما تبدیل می شود. حتی کم آبی بدن منجر به عواقب ناخوشایندی برای بدن می شود. بی حالی ، تحریک پذیری ، سردرد همراه همیشگی ما هستند. بنابراین ، مطمئناً باید آب تمیز دائماً نوشیده شود تا سلولهای ما در حالت طبیعی کار کنند.
اما همچنین حقایق زیادی در مورد آب وجود دارد که باید رد شوند.
افسانه شماره 1: ما دائماً در حالت کم آبی مزمن هستیم
پیش از این ، همه ما معتقد بودیم که مقدار مایعی که هر وعده غذایی با آن می نوشیم کافی است ، اما امروز این مقدار نیست. بعضی از افراد چنان ثابت قدم هستند که پس از یک ساعت گذراندن بدون جرعه آب شیرین ، به معنای واقعی کلمه احساس می کنند از کمبود آب در حال مرگ هستند. در حقیقت ، کمبود آب بدن افرادی را که از صبح تا عصر فقط غذای شور نمی خورند تهدید نمی کند. به طور معمول ، غذایی که ما در طول روز مصرف می کنیم حاوی 20٪ ارزش روزانه آب خواهد بود. بنابراین فقط در هنگام تشنگی بنوشید و نگران چیزی نباشید.
توجه: اسفناج و توت فرنگی 91٪ آب ، گل کلم 92٪ و خیارها رکورد 97٪ رطوبت را دارند.
افسانه شماره 2: مغز ما تشنگی و گرسنگی را گیج می کند
همه افسانه ها یک افسانه هستند. بدن ما البته تفاوت بین گرسنگی و تشنگی را می داند ، زیرا مکانیسم های کاملاً متفاوتی از بدن ما مسئول آنها هستند. علاوه بر این ، پاسخ به این دو نیاز نیز متفاوت خواهد بود. اگر با احساس گرسنگی ، فرد احساس معده و خلأ در معده کند ، با کمبود آب بدن ، خشکی دهان ناخوشایند ظاهر می شود ، زیرا حجم سلول های خونی کاهش می یابد.
بنابراین اگر گرسنه هستید ، اصلاً تشنگی ندارد ، بلکه این که فقط حوصله تان سر رفته است. علاوه بر این ، پاسخ بدن به استرس می تواند دقیقاً یکسان باشد.
افسانه شماره 3: یک فرد بالغ باید روزانه 2 لیتر آب بنوشد
در واقع ، ایده 2 لیتری از هیچ جا به وجود آمد. مطلقا هیچ پایه علمی ندارد. هر فردی متفاوت است و همه ما به مقدار مختلف آب نیاز داریم. اما قوانین خاصی وجود دارد که برای همه آشنا است ، به عنوان مثال ، شما باید در گرما یا در دوران بارداری آب بیشتری بنوشید. علاوه بر این ، ما نه تنها در مورد آب خالص ، بلکه به طور کلی در مورد مایع صحبت می کنیم. بنابراین در کمیت آویز نشوید. اگر وقتی تشنگی می نوشید ، همه چیز درست است.
افسانه شماره 4: هنگام ورزش باید آب بیشتری بنوشید
ممکن است به نظر برسد که در هنگام تعریق فعال ، فرد مقدار زیادی آب از دست می دهد و ممکن است کم آب شود. در همین راستا ، او اکنون و سپس با آب و نوشیدنی ، نوشیدنی ، نوشیدنی به طرف کولر می دود. اما این روند یک نقطه ضعف نیز دارد: افزایش آب در بدن. نوشیدن بیش از حد آب منجر به دفع سدیم از بدن می شود که به کلیه ها و اعصاب کمک می کند کار خود را انجام دهند. اول از همه ، شما باید بدن خود را گوش دهید و فقط در صورت احساس تشنگی نوشیدنی بنوشید. اگر به غریزه خود اعتماد ندارید ، بهتر است قبل و بعد از تمرین خود را وزن کنید و به ازای هر نیم کیلوگرم کاهش وزن ، نیم لیتر آب بنوشید.
افسانه شماره 5: نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند به مبارزه با گرسنگی کمک کند
درواقع خلاف این موضوع صحت دارد. آب معده را تمیز و خالی می کند و گرسنگی خیلی سریعتر برمی گردد. بنابراین یک آبگوشت سبک به عنوان پایه سوپ خود انتخاب کنید. حاوی کالری کمی است اما شما را بهتر از یک لیتر آب معمولی پر می کند.
از طرف دیگر ، نباید قدرت خود هیپنوتیزم را فراموش کنیم. اگر اعتقاد دارید که آب گرسنگی را آرام می کند ، همینطور هم باشد. از توانایی های هوشیاری خود استفاده کنید.
